服装要求：运动服、运动鞋<div>物品准备：瑜伽垫或相应替代品、毛巾、水杯</div> <div style="text-align: center;">热身活动</div><div> </div> <div style="text-align: center;">基础练习</div><div>女生：动作1、2、3、4、8、9、10、11、12、18、19、20、21.循环二至三组</div><div>男生：动作1、2、3、12—21.循环二至三组</div><div>根据个人能力适度增减强度和难度。</div><div><br></div> 运动后静态拉伸