爱护眼睛 <h1> 近视是当今青少年的一种常见疾病和多发病，多发于青少年时期。眼睛是心灵的窗户，没有了明亮的眼睛，我们就不会感受到世界的光明和美好。希望孩子们能学会正确的用眼常识，学会保护眼睛，预防近视。</h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">近视形成原因</font></h1> <h1>1.近距离用眼。<br>2.户外活动较少，户外紫外线的照射量不足。<br>3.睡眠时长不足。<br>4.学习地点的采光、照明不合格。<br>5.饮食习惯不良：挑食、喜吃甜食、油炸食品，食物过于精细不合理的饮食结构将导致多种维生素和微量元素的缺乏。</h1> <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308">如何预防近视</font></h1> 1.调整姿势，合理安排用眼时间<br> 进行网上课堂的学习、阅读、书写、看手机等电子产品时，每20分钟要抬头眺望远方 20秒以上，不能外出的可以到阳台处放松眼睛，眺望远方。在读书写字时，需要正确调整姿势，做到“握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌面一圈， 书本离眼睛一尺”。 2.作息规律，按时做眼保健操<br> 作息要有规律，睡眠不足，眼睛也容易疲劳、充血。要保证眼睛得到充分休息，小学生保证每天睡眠10小时，每天可以坚持正确地做艾纬眼操，通过放松眼睛四周的穴位来增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过度充血，达到解除眼疲劳的目的。 3.室内光线要充足<br> 看书写字时，光线应适度，不宜过强或过暗，光线应从左前方射来，以免手的阴影防碍视线。光线要柔和，不建议在太阳光下看书。因为过强的光线会增加眼睛调节强度，加重眼睛劳动强度，时间长了反而容易造成近视。 4.积极参加体育锻炼、增强体质<br> 当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。疫情期间户外运动减少，建议多到阳台、窗边晒太阳和远眺。 5.合理荤素搭配<br> 饮食上应该做好五谷杂粮、荤素的搭配。要多吃青菜水果、粗粮等富含维生素A、如一胡萝卜、南瓜、地瓜等;黄色食品一玉米、小米、大碴、小碴、玉米面等多种粗粮;紫色食品- -葡萄、茄子、紫甘蓝等;绿色食品一菠菜、油菜等;海产品一海鱼、海带等。少吃甜食、饮料、油炸食品，从饮食上有效预防近视的发生与发展。 6.定期到医院检查<br> 产生近视眼的原因有很多种，而经常性的去医院做复查工作就很关键，可以及时了解眼睛的情况，也可以有效控制度数的上升，都是可以起到很好的作用。定期到眼科医院检查视力，发现视力减退应及时矫正，在专科医师指导下防治近视。 呵护眼睛，呵护光明！希望大家都能在平时的学习和生活中注意用眼卫生，养成良好习惯，愿大家都能拥有一双清澈的双眸，预防青少年近视，守护好光明的未来！ 坐立行走 众所周知，不正确的站姿、坐姿、走姿给身体带来最大的不利就是引发脊椎骨弯曲，影响身体的正常发育，严重的甚至影响身体健康。著名的教育家叶圣陶曾说过：“什么是教育？简单一句话，就是养成良好的习惯。”所以养成正确的形体姿势，对人的健康十分重要。那么，如何培养孩子正确的形体姿势呢？应该从孩子的“坐立行走”开始。 <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">正确的站姿</font></h1><div><font color="#ed2308"><br></font></div> 正确的站姿应当是“站如松”。昂首挺胸，表情自然，胸稍前挺，微收腹，两眼平视前方，不耸肩，两臂自然下垂，足跟靠拢，足间夹角为45度。身体的重心处于两足间的前端，像松树一样端正稳健。纠正孩子的不良站姿方法：家长可以每天让孩子靠墙站立，站立时脚跟、小腿肚和臀部紧贴墙面，但背部要离墙约5～8厘米。这样每天坚持做15分钟，大约一个月就会见效。建议家长和孩子一起做，这样可以增强孩子的兴趣和坚持做下去的毅力。 <h1><div style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">正确的坐姿</span></div><br> 正确的坐姿应当是“坐如钟”。坐椅子上时胸部和腹部挺直，臀部稳重地落于椅子的正中或稍后，大腿保持水平，两脚自然平放，不耸肩、不歪头，头部、脖颈与身体尽量保持直线，双肩微微向后舒张。纠正孩子的不良坐姿方法：家长在家每天与孩子一起看电视、聊天包括写作业时，要依正确坐姿时时提醒孩子注意，这样坚持一个月，一定能收到可喜的效果。</h1> <h1><p style="text-align: center;"><font color="#ed2308">正确的走姿</font></p><br> 正确的走姿应当是“行如风”。正确的走路姿势应该从幼儿园时就开始培养。<br> 纠正孩子不良走姿的方法：如果家长在家里或与孩子外出时发现孩子有内、外八字脚，晃臂、扭臀、驼背等现象，家长就要及时提醒孩子纠正。帮孩子纠正里、外八字的方法可采取：在地上画两条平行的直线，其间距为8～10厘米，然后教孩子沿着直线走，步伐由小到大，步速由慢到快；还可在地上拉一条布带，让孩子踩着布带跑，并要求孩子在跑动的时候挺胸、收腹。</h1> 疫情防空小常识 <h1> 当前国内多地发生聚集性疫情和散发病例，我市周边地区也 出现输入性疫情传播，疫情防控形势异常严峻复杂。<div>1.按时进行核酸检测是实现快速诊断、及时溯源、迅速切断疫情传播链条的重要手段。</div><div>2.平时出入公共场所要扫场所码。</div><div>3.从外地中高风险区返回青州，要及时向社区报备，做好相应的核酸检测频次。</div><div>4，周末期间非必要不离青不离潍；如果离青离潍，一定要向班主任和学校报备。返校时学生要持48小时核酸检测阴性证明和健康码绿码，行程码入校。</div><div>5.家长从外的返青后被隔离的，一定要及时向学生的班主任报备一下，做好学校的登记工作。</div></h1>