<p class="ql-block"> 疫情当前，老师们的身心可能承担了不小的压力，还请各位老师照顾好自己的身心健康，记得关注自身心理状态、做好心理调适和保健。</p> 关爱自己 划分边界 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在居家教学期间，老师们在完成工作、照顾家人的同时，还要关爱自己，只有自己好了，才能更好地做好工作、照顾他人。在感觉枯燥乏味时，善于寻找生活中的一些小乐趣，稳固自己的生活，稳定自己的情绪。如：工作之余可以听听音乐、练练书法、整理收纳、垫上运动、发发呆、欣赏窗外的美景、听听小鸟的啼叫、探索新厨艺……边界感是人和人之间的心理边界，限制我们不要随意侵入他人的领地，同时保护我们自己不被打扰。网课期间，教师需要有意识地建立工作与休息的边界。家校沟通是必要的，但也允许自己在休息时尽情放空自己，如果是非紧急事件，可以在某个特定的时间段在微信群集中解决。</p><p class="ql-block"><br></p> 平衡角色 接纳焦虑 <p class="ql-block"> 舒伯的生涯发展理论指出，人的一生有多种角色：子女、学生、休闲者、公民、工作者、持家者，而此时老师们的年龄阶段可能要扮演所有的这些角色。特殊时期，老师们要合理处理各种关系，转换好身份角色，某些角色可能占用了你更多的时间和精力，多重角色容易失衡。老师们需要接纳自己的有限性，灵活转换角色，允许自己不是“超人”。如我们是线上教育教学的工作者，同时不要忘记还可以是休闲者，研究发现把必须要做的事与个人喜欢做的事情交替进行有利于缓解焦虑、抑郁的情绪。我们可以积极寻求家人、亲人等多方面的支持，依靠自己的社会支持系统获取力量！</p><p class="ql-block"> 面对未知的风险和工作的高压，出现担忧、焦虑的情绪是正常的，很多人都会有这样的情况发生，你不是个例，因此，我们要做的就是觉察它并理解接纳它，而不是试图消灭它。适度的焦虑具有一定积极的动力作用。但若是焦虑得让你长期失眠、睡眠质量差，影响了日常工作生活，那我们就要意识到，自己的情绪需要合理调适，而调适的第一步就是接纳它的存在，它是我们生活中的一部分。</p> 建立联结 科学调适 <p class="ql-block"> 疫情期间，我们减少了出门与朋友相聚的美好时光。但空间隔离爱不离，我们仍然能够寻求同事、同行、家庭成员和亲朋好友的支持，增进彼此之间的情感交流。比如：网络教研、线上备课互动与支持，与居住在一起的家人分享心情，共同阅读或游戏，也可以通过视频的方式与不能见面的亲朋好友进行线上聚会，互诉心声，互相吐槽。沟通，可以减轻我们的压力，也可以增加人与人之间的情感连接，使我们的社会支持系统更加牢固。每天运动30分钟，运动可以让我们放松，有效的缓解居家期间可能产生的烦躁、焦虑等负向情绪。同时，运动可以促进多巴胺的分泌，可以提高我们的积极情绪体验。</p><p class="ql-block"> 每天睡觉前，花几分钟的时间记录当天发生的让你感到开心的三件事情。通过每天记录让我们感到开心的事情，可以把我们的注意焦点转移到生活中发生的积极的事情上，让我们体验更多的积极情绪，增加幸福感。</p><p class="ql-block"> 希望老师们把爱和关怀传递给他人的同时，也不要忘了呵护自己，我们一起携手打好“心理防护战”。</p> <p class="ql-block"> 亲爱的老师们，让我们给自己一个拥抱吧！我们已经做得很好了！当然，如果您遇到了一些特殊的困难无法排解，难以承受时，也请主动及时寻求专业的心理援助，懂得求助，也是一种智慧。</p>