居家锻炼对增强自身免疫力和丰富居家生活有着重大意义，特殊教育学校把增强学生体质始终放在体育教学工作首位，为了让家长更有效的陪伴孩子，教会学生居家锻炼的方法，共同宣传家校合作、协同育人的重要性，李玉影名师工作室体育融合小组及2021年度福建省“家校合作提升厦门市培智学校水平三智力障碍学生体能水平的实践研究”课题组将共同、持续地推出形式多样的居家亲子体能锻炼活动，引导家长和学生们养成运动习惯，切实加强培智学校学生的体质健康。<br> 本周的居家体能锻炼主题为“心肺耐力及柔韧性”。 首先，进行热身，请跟着视频动起来！充分的热身，是安全运动的保障。<div> 充分热身后，开始练习吧！<br></div> 一、躲避炸弹<br>1.场地：家中空旷、平整场地即可<br>2.器材：柔软物品即可<br>3.练习目的：提升心肺耐力<br>4.练习方法：<br>学生与家长分别站在指定区域，家长朝学生投掷柔软物品，学生在区域内进行移动、闪躲。<br>5.练习要求：<br>（1）过程中双脚要不停移动；<br>（2）孩子和家长的距离为3-5米（可根据学生实际情况进行调整）。<br>6.练习次数：抛出15个为一组，3-5组。 二、S形障碍跑<br>1.场地：家中空旷、平整场地即可<br>2.器材：塑料椅子或其他障碍物若干<br>3.练习目的：提升心肺耐力<br>4.练习方法：<br>椅子或其他障碍物成一跳直线依次摆放整齐，每个障碍物之间间隔1.5-2米的距离。学生在跑步过程中依照S形路线，依次绕过障碍物。<br>5.练习要求：<br>（1）在跑步过程中不能漏绕障碍物或者改变路线；<br>（2）刚开始时可以由家人引导跑动路线；<br>（3）当可自行练习时，家长可与之“比拼”，增加趣味性、竞争性。<br>6.练习次数：1分钟为一组，2-3组。 三、拉肩挺胸练习<br>1.场地：空旷、平整场地即可 <br>2.器材：无<br>3.练习目的：发展肩带柔韧性<br>4.练习方法：练习者两脚左右开立与肩同宽，双手十指交扣后举，家长用右手推练习者肩背部，同时左手拉住练习者的双手向后牵引，练习者做挺胸送髋动作。<br>5.练习要求：<br>家长拉手与推肩背动作要同时进行，切勿用力过猛。<br>6.练习次数：10-15次为一组，2-3组。 练习结束后，别忘了放松！ 以上三项居家亲子锻炼内容能有效提升孩子的心肺耐力及柔韧性，父母的陪伴与互动，能有效增进亲子间关系。<br> 一起运动！一起参与！共同助推孩子成长！提升体能、强身健体，不容忽视。家校合力，携手并肩，让居家锻炼更有意义！ <div style="text-align: right;">顾问：宋超美、李玉影</div><div style="text-align: right;">审核：周晴雯</div><div style="text-align: right;">制作：王琳</div><div style="text-align: right;">视频：周晴雯</div>