<p class="ql-block"> 为使学生更好地适应线上教学，缓解疫情带来的焦虑与不安，西安市中铁中学心理健康教师为大家准备了一份居家心理调适指南，帮助我们健康快乐地度过居家时光！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一、 规律作息 严格防疫</b></p> <p class="ql-block"> “宅”家期间，安排好作息时间，<span style="font-size: 18px;">给自己制定一份规律的作息时间表，</span>劳逸结合，保证合理的饮食和睡眠。有序的生活有利于提升我们的安全感，提升心理韧性、提供自我效能感，同时也有利于改善我们的情绪。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">二、感知情绪 拥抱情绪</b></p> <p class="ql-block"> 面对疫情的反复，每个人都会感到焦虑、迷茫和担忧，这种情绪是正常的，说明你的身体正在应对这种不确定性所带来的影响。当你发觉自己的情绪受到疫情的影响而产生波动时，不要否认它，更不要排斥它，试着接纳自己的情绪，用文字、图画等形式表达自己的情绪，帮助我们更好地了解当下的情绪状态。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">三、劳逸结合 练习放松</b></p> <p class="ql-block"> 当感觉自己有些疲惫或精力不佳时，可以让自己稍稍停下来，利用其他活动调整一下如：听音乐，绘画，深度阅读，跳操等，劳逸结合，放松心境。同时，也可以尝试用正念呼吸、冥想等方式来平复自己的情绪，用深呼吸缓解当下的疲惫感或焦虑状态。适当的室内体育锻炼也是必不可少的哦！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">四、合理规划 高效学习</b></p> <p class="ql-block"> 离开了老师的监管和督促，你是否能按时完成学业要求？虽然目前处于居家学习状态，但我们要做到不偷懒，不松懈，提前做好规划，提高自己对生活学习的掌控感，才能真正地做居家学习的主人！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">五、敞开心扉 保持交流</b></p> <p class="ql-block"> 研究证明，社会支持可以提高个体免疫力，降低患病风险。父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母交流，向他们倾诉自己的感受和想法，正常友爱的人际交往能够增强我们的归属感，更有利于我们收获健康积极的心态。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">西安市青少年服务台心理咨询热线：</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">12355 （24小时可拨打）</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">陕西省西安市心理援助热线：</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">4008960960（24小时可拨打）</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">西安市中铁中学</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">心理教师张老师QQ：1069432249</span></p><p class="ql-block"><br></p>