<p class="ql-block">面对当前突如其来的疫情反扑，各个学校都采取了紧急措施，采用线上学习的形式，今天我们来聊聊如何在疫情下线上教学期间做好心理调试。</p> 做好心理辅导 <p class="ql-block">1.积极调整自我心态。</p><p class="ql-block">经常给自己积极地心理暗示，当出现负面情绪时可以通过听音乐、做运动等方式进行缓解，多做一些让自己放松的事情。</p> <p class="ql-block">2.学会接纳自己的情绪。</p><p class="ql-block">当新冠疫情再次袭来时，有些生理或者心理的不适是一种自然反应，不要过分压抑或否定当前你出现的情绪。理解和接纳我们的情绪，无论它是积极的情绪还是消极的情绪，不否定、不对抗，将注意力聚焦到想做的事情上，积极寻求解决办法。</p> <p class="ql-block">3.允许表达自己的情绪。</p><p class="ql-block">我们的情绪并不是问题本身，只是问题的反应。允许自己看到自己真实的情绪，是很重要的。不要强行克制或者压抑，可以通过运动、诉说、画面等方式宣泄自己的情绪。</p> <p class="ql-block">4.学会主动寻求帮助。</p><p class="ql-block">当你遇到任何问题自己无法解决时，你别忘了你还有强大的支持系统：你有父母、有亲朋好友诉说与寻求帮助；你也有班主任、心理老师倾诉与寻求帮助；这些统统都是你解决问题的有效资源，值得信赖的资源。</p> 做好网课学习 <p class="ql-block">居家上课状态下，同学们不太能对正式开学产生现实感，可能会延续假期的慵懒感，精神面貌萎靡不振，缺乏对学习有较强的意志以及积极性。因此，同学们首先需要按照课表时间，制定自己的学习计划表，调整好自己的作息。</p> <p class="ql-block">控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼，科学用脑，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，加强体育锻炼，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block">同学们可借助假期居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。</p> <p class="ql-block">结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block">疫情打乱了我们的学习、生活节奏，但是我们能在自我调节中重新找回生活的规律，阴霾终将散去，春色带来希望。居家网课不放松，情绪调节更轻松！</p>