保持生活规矩和稳定 <p class="ql-block"> 身体是我们应对危机事件时的基石。均衡饮 食，保证身体的营养获取，保持原来的睡眠习惯，避免熬夜，规律作息。可以给自己制定生活计划表，邀请家人或朋友支持和监督自己，但是对于不能完成也不要有心理负担，我们只需要一个时间段内（比如一周）的稳定，不需要每天的完美执行。</p> 减少负面情绪的关注 <p class="ql-block"> 当我们接收外界的负面信息时，我们的应激系统会被激活，即使我们没有意识到，但我们的大脑、肌肉、每一个器官都会相应产生紧张的反应。为了给它们减负，我们最好规定自己每天用多少时间了解新闻消息，节制上网的时间，控制在一小时以内，多从权威可靠的媒体理解信息。</p> 丰富日常活动 <p class="ql-block"> 给自己和家人安排一些休闲娱乐或者有意义的活动，将注意力转移到能让自己舒适的活动上可以放松下来。例如，看电影电视，听音乐，画画，看书，玩游戏，运动，深呼吸，洗热水澡，做家务，和朋友家人聊天等。</p> 积极化解 不必要的焦虑 <p class="ql-block"> 我们思考外界信息的方式不同，会对我们的情绪产生不同的影响。要保持稳定健康的情绪，我们就要用更积极合理的角度看待目前发生的事情：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1）多关注目前解决疫情的进展和好消息，告诉自己危机只是暂时的，我们有能力去应对。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（2）关注官方发布的事实和数据，了解和疫情有关的医疗防护知识，避免因不客观、不科学的信息而导致心理恐慌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（3）回顾以往成功应对危机事件的经验，肯定国家和自己的应对能力，增强信心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（4）告诉自己其实绝大部分的担忧并不会发生，分配更多的注意力在当下的生活里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（5）对于有可能发生的担忧，我们可以去思考如何解决这个问题，当我们掌握应对措施时，焦虑能得到缓解。</p> 获得亲朋好友的支持 <p class="ql-block"> 亲人和朋友是人们应对危机事件时重要的心理支持，危机会摧毁人们的安全感，和家人、朋友进行情感交流能帮助我们重建安全感，降低事件的冲击和影响。每天保持和亲友之间的联系，向他们倾诉，分享生活，找到互相帮助的方式。</p> 适当宣泄 给心灵放个假 <p class="ql-block"> 当感到情绪很压抑时，可以通过情绪宣泄的方法来调整，基本的原则是不伤害自己及他人，比如书写宣泄法、借物宣泄法、击打宣泄法、踩气球宣泄法等，这些方法能够让内心压抑感得以释放，避免了不良情绪的进一步加剧。</p> 响应政策 做好个人防护 <p class="ql-block"> 密切关注疫情动态及学校防疫政策要求，坚定战胜疫情的信心，戴口罩，勤洗手，不扎堆。以科学的态度认识当前疫情形势，积极传播抗疫正能量。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护。</p>