<p class="ql-block"> 同学们，疫情的反复让我们每一个人措手不及，一直频繁转移阵地，你是否有了抗疫疲劳？那你知道什么是抗疫疲劳吗？王礼群教授指出，市民生活如果长期受到疫情的影响，难免会产生一些不安、焦虑的情绪，这种现象就属于“抗疫疲劳”。这是疫情下人的正常反应，不必视之为洪水猛兽，要学会接纳这些情绪。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【理性评估之测评量表】</b></p><p class="ql-block"> 如果你想要了解自己当下的状态，那么我们就做个简单的心理“CT”吧。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">SAS量表</p> <p class="ql-block"> SAS采用4级评分。5，9，13，17，19题按1-4正向计分（“没有或很少时间有”计1分；“有时有”计2分；“大部分时间有”计3分；“绝大部分或全部时间都有”计4分。）其余题目按照4-1顺序反向计分，（“没有或很少时间有”计4分；“有时有”计3分；“大部分时间有”计2分；“绝大部分或全部时间都有”计1分。）</p><p class="ql-block"> 你的总分是？焦虑水平如何？来检查一下吧。</p><p class="ql-block"> 你的分数为20个题目分数相加×1.25之后取整。常模范围比较，50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【线上情绪宣泄站之情绪宣泄板】</b></p><p class="ql-block"> 是否想吼一吼发泄一下而怕影响左邻右舍？是否想念学生发展指导中心的情绪宣泄室的假人却打不到？没关系！以人为本！学发为你准备线上宣泄站！</p><p class="ql-block"> 在这里有一大块留言板，你可以记录，你可以倾诉，你可以发泄，不需要人担心外界的眼光，不需要在意别人的看法，做你自己就好，享受与负性情绪共处时的自我疗愈过程。</p><p class="ql-block"> 请你放心，请你放心，请你放心，我们遵循保密原则，你不需要有任何顾虑，扫码宣泄（扫码、链接进入均可），让你的负性情绪随着留言板像漂流瓶一样漂走吧!</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">https://www.wjx.cn/vj/h4J2idL.aspx#</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【线上咨询站】</b></p><p class="ql-block"> 如果你想进行个体咨询，为大家提供线上心理咨询，可以将你的烦恼你的困惑，你的适应不良等感受记录下来，发送至学发中心邮箱（2223075335@qq.com），我们会有专门心理老师进行回复咨询且遵守保密原则。欢迎来信。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">【心理调适纯干货之STOP技术】</b></p><p class="ql-block"> 如果由于疫情反复给你带来不适，可以试试“STOP”技术、做做“白日梦”。“STOP”技术即停(S，停下来冷静一下)，呼(T，让自己深呼吸)，观(O，观察周围的环境及自己的感觉)，评(P，重新评估现在的情况，继续有益的行为)。做做“白日梦"就是积极意象，想象自己漫步沙滩、倾听海浪的声音、感受脚下的沙子和海水，蓝色的天空飘浮着朵朵白云等，或者回忆一个人、回忆带来愉快体验的情景。还有，着陆技术可以将注意力转移到部世界，远离负性感受。环顾四周，所处环境、房间的颜色、房间的装饰、踩的地以及旁边的桌子、椅子都可以成为转移的方。关注一个小的东西，比如一支笔。观察笔是什么颜色、有什么样的光泽、有什么的纹理、软硬度是什么样、形状是什样……过程中保持自然呼吸，静静观察。觉得对这支笔的特征有了解后，可以去触笔的纹理、软硬度等。通过触摸对这支笔一切特征都有了足够的了解后再停下来，回到当下。这样的着陆技术可以缓解焦虑、惧等情绪。</p><p class="ql-block"> 疫情之下，我们同在一起，助人自助，共同成长。</p> <h3 style="text-align: center"></h3> <p class="ql-block" style="text-align:right;">来源：学生发展指导中心</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">图/文：刘洋</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">审稿：刘妮</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">学生发展指导中心</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年10月19日</p>