<p class="ql-block">猝不及防的新冠疫情，打乱了原本正常的学习与生活，面对突如其来的变化，我们或许会感到紧张、焦虑、担忧、不知所措。为帮助大家平稳度过这一非常时期，南杂木小学特提供以下心理健康教育指南，让我们一起筑起心灵防线，共同迎接新的挑战吧！</p> 家长篇 <p class="ql-block">1.管理情绪 做好榜样</p><p class="ql-block">做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。比如孩子说睡不着觉，家长可以给他合理的回应，告诉他：“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢？”这是可以帮到孩子的方式。而不是敷衍了事地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张！”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张，反而加重了他的焦虑情绪。</p> <p class="ql-block">2.规律作息 合理计划</p><p class="ql-block">孩子长时间呆在室内，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。以身作则，起居有常，统筹协调业余时间，在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。</p> <p class="ql-block">3.督促学习 张弛有度</p><p class="ql-block">家长要督促孩子按照学校教学安排，及时完成作业。对青春期的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量、少管制。疫情期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，要更加注意亲子关系的影响，不要在这个时候与孩子有冲突，做到尊重孩子，凡事跟孩子有商量。</p> <p class="ql-block">4.“三明治”沟通法来支招</p><p class="ql-block">换个角度想，居家学习给家长们提供了一个与孩子良好沟通的机会，营造了一段与孩子一同成长的时光。但简单粗暴的沟通方式显然是行不通的，更不能采取暴力的打骂教育。家长需要保持稳定的情绪，多听孩子表达，以平和的心态与孩子沟通学习、生活内容。根据孩子们的年龄特点采用适宜的方式是互动交流的前提。对于年龄较小的孩子，家长可以通过故事、游戏、绘画的方式和孩子分享。对于有一定理解能力的孩子，家长们可以选择讨论的方式，让他先来谈谈自己的看法。</p><p class="ql-block">可以试着采用“三明治式”沟通方法：</p><p class="ql-block">Step1：赞美孩子的进步之处，激发彼此的积极情绪；</p><p class="ql-block">Step2：指出孩子当前不足之处；</p><p class="ql-block">Step3：给孩子提出一个建议或希望，让孩子增强力量。</p> 教师篇 <p class="ql-block">1、我是一名班主任，因为疫情防控信息填报，一下增加了很大的工作量，我觉得疲惫不堪，心情烦躁，怎么办？</p><p class="ql-block">作为教师我们也需要首先关注到自我感受，及时调适。</p><p class="ql-block">（1）接纳自己的感受，繁琐的工作确实会让人感觉劳累和精力不济，这是正常的感受。</p><p class="ql-block">（2）复杂的工作需要我们做好计划，用小纸条、便签纸、计划表等将工作进行分类和排序，提升秩序感，当任务一件一件被完成时，你会感到安定。</p><p class="ql-block">（3）需要适当的放松，每天腾出一点时间做一件让自己放松的事情，艺术类的音乐、舞蹈、手工，或者运动类的跳绳、健美操、瑜伽等，都可以帮你释放压力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、学校通知线上教学了，感觉难度很大，要准备的东西特别多，我好焦虑呀，怎么办？</p><p class="ql-block">线上教学确实意味着工作形式的改变，会给我们带来更多的工作量。面对这种我们无法改变的形式带来的焦虑，最直接的办法就是执行。首先，列出线上教学的要求和目标，形成一个计划表，知道自己这段时间的教学进度。然后，寻找资源，分析自己以往的教学内容和当前的网络资源。最后，按照计划实施。用行动打破焦虑会比停在原地更好，一旦当我们开始进入工作节奏，其实会发现比我们想象的好很多。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3、我是一名小学老师，我很担心线上教学的效果，不知道学生的学习参与度怎样，我担心班级之前建立的学习状态受到影响，怎么办？</p><p class="ql-block">在这个特殊的时期，我们首先得放下高期待，同时也不能急着想象坏结果。学生们的参与确实有差异，但是短时间的线上教学不会造成太大的差异。因此，我们可以思考怎样去帮助孩子们参与到教学中，设置一些简单的反馈机制和意见表达机制，及时了解孩子们的需求，教学活动设计有趣多元都是可以考虑的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4、我是老师同时也是家长，每天要给学生上网课，还要陪着孩子上网课，感觉自己精力完全不够用了，怎么办？</p><p class="ql-block">双重身份确实让人辛苦。这时候，可以试着寻找同盟，是否可以将部分任务分配给家人，让家人也能参与到孩子的学习陪伴中来。是否可以跟学校协调，把教学时间错开孩子的网课时间。如果家人无法支援、教学时间无法协调，那我们就需要适当放低对自己的要求，在这种特殊时期，我们确实不能一个人把所有事情做好，试着放一下手，培养一下孩子的独立能力，让他学着自我管理。等到线上教学结束，这也是一次反思和锻炼的机会。</p><p class="ql-block"><br></p> 心理调节小妙招 <p class="ql-block">在这个非常时期，适当的放松训练能够帮助同学们保持乐观心态，积极应对困难，以下这三种是自我放松的有效方法。</p><p class="ql-block">1.呼吸放松法</p><p class="ql-block">深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。</p> <p class="ql-block">2.想象放松法</p><p class="ql-block">当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水、鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量</p> <p class="ql-block">3.适当运动</p><p class="ql-block">生命在于运动，运动不仅可以增强体质，更是缓解焦虑的好方法。大家可以利用课余时间，跟着网上的小视频开展一些室内运动。通过运动，精神状态会得到提升。</p> <p class="ql-block">谁都不想疫情的到来，既然无法选择逃避，我们只有充分地去认识它、了解它，坚定信心，用科学的方法应对，保持乐观稳定的情绪，这样会让我们的生活以及身心，都处于一个健康稳定的状态。当前我们每一个人都照顾好自己的身体健康和心理健康，这是我们大家对打赢这场疫情阻击战最大的助力。</p>