白银市第五中学学生居家网课缓解焦虑的方法

老根

　　有一天早晨，死神向一座城市走去，一个人问道：“你要去做什么？”“我要去带走100个人。”死神回答。“太可怕了！”那个人说。“事实就是这样，”死神说，“我必须这么做。”

这个人跑去提醒所有人：死神即将来临。到了晚上，他又碰到了死神。“你告诉我你要带走100个人，”这个人说，“为什么有1000个人死了？”“我照我说的做了，”死神回答，“我带走了100个人，焦虑带走了其他那些人。

原来，焦虑比死神更可怕 ，那么如何在日常生活中尽快缓解焦虑呢？

通过这个故事，大家也就知道“愁死了”“急死人了”都不是开玩笑，是真的。什么“吓死了”“伤心死了”“笑死了”，都是真的。都是情绪惹的祸。

　　几乎所有焦虑，都源于一个小问题

总结起来，很多焦虑都出自一个根源，那就是——绝不允许自己出半点差错。在那个宁死也要捍卫的完美形象背后，总是藏着一颗惊魂不定、不堪一击的小心脏。

尽管大多数抱怨自己焦虑的人看起来痛苦、自怜，甚至自恨，但我想说，其实你是过于追求完美啊！因为你想一步登天，因为你认为自己就应该是个完美的神，然而戏剧性的是，如此地追求完美竟变成了一件最不完美的事。

大量心理学研究已证实，完美主义心态容易导致抑郁和焦虑，降低生活质量。这种消极影响如此严重，以至于完美主义已被作为抑郁症状的一部分。信奉完美主义者如你，是否中枪？不妨改变下对出错的态度。毕竟，人们情愿花费多出10倍的高价去听最喜爱乐队的现场表演，也不愿意在家里听他们那些完美无瑕的CD录音。

往往即兴的、不完美的表现，才会是最神奇、最出彩的，因为它就是生活本来的样子。杞人忧天是自寻烦恼，自找焦虑。

　　一、深呼吸。人在感到压力时，呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态，先慢慢地深呼吸。尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出。

持续这个动作一分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从那种紧绷的状态中放松下来。

　　二、喝水。我们身体的55%-75%是由水组成，当你感觉到口渴的时候，实际上已经处于轻度脱水状态。

研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑。发挥喝水的神奇作用吧！甚至有一项研究显示学生把水带入考场时取得的成绩，比没水时提高了10%。

　　三、拥抱。拥抱爱的人，或者只是和TA握个手，都可以融化掉压力。

研究表明拥抱会缓解一些令人紧绷的应激激素的释放，并释放出“拥抱”、“爱”等愉悦情绪的激素，而且经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。

　　四、专注当下的事。研究显示47%的时间里我们想的事情，都和当前正在做的事没啥关系。而且回想过去或者想象未来都很有可能加重焦虑。

专注在当下的事情吧！虽然有时候这并不容易，那你可以试试正念，心中默问自己：此刻我感受到的、看到的、听到的、闻到的、尝到的是什么？

　　五、多关注爱的画面。一个有趣的实验是让参与者观看一些透着爱，或给人以支持或力量的图片，然后用核磁共振来测量这些参与者的大脑反应。结果是看到别人被关怀的图片，可以抚慰人的焦虑。尤其对于那些焦虑水平高的人，这样的图片效果更佳。

多看看可爱的小孩子和萌萌的小动物在一起的画面吧，简直是治愈心灵的神器。

　　六、接纳压力。生活中有点小压力是好事。科学证明有一些积极的压力，可以帮助降低让人紧张的应激激素，甚至产生创造力，也就是那句老话“压力就是动力”，也就是说，你的心态决定了压力如何影响你的身心。

告诉自己，有些压力也没什么大不了的呀。

　　七、不要胡思乱想。从进化的角度来看，对压力的反应是一种内在保护机制，感到担心焦虑，会帮助我们集中精力去摆脱危险。但我们经常会夸大对事物的担心，这就可能会让我们判断失真，增加出错的几率，比如把棍子看成是蛇。

研究表明最好的方法之一，是及时把自己从噩梦般的想象中拉回现实。当脑海中冒出一个让你觉得焦虑的想法，先问自己：这可能发生吗？最坏的结果是什么？

　　八、笑解百忧。“爱笑的女生运气不会太差”这句话，对所有人都适用。

笑的好处太多了，有一个科学领域叫Gelotology专门对此研究。主要发现有：笑能放松肌肉，改善呼吸和身体循环。刺激体内被称为“天然止疼药”的物质产生，并减少压力相关的荷尔蒙。笑一笑十年少，微笑能让你更健康，更美丽。

总之，笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。当然，适度的焦虑能够激发我们的潜能，让我们有更多的能量去保证成功。

　　九、找事干，找自己喜欢做的事，愿意做的事干，让自己忙起来。以前没有什么心理学，古人就知道“无事生非”，靖远有句土话“人闲了事多，驴闲了屁多”。有事干，忙起来，就没有焦虑了。没事找事，远离焦虑。

白银市第五中学心理健康指导办公室