<p class="ql-block"> 猝不及防的新冠疫情，打乱了原本正常的学习与生活，面对突如其来的变化，我们或许会感到紧张、焦虑、担忧、不知所措。为帮助大家平稳度过这一非常时期，新屯小学特提供以下心理健康教育指南，让我们一起筑起心灵防线，共同迎接新的挑战吧！</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 1.保持情绪稳定。</p><p class="ql-block"> 避免长时间阅读或讨论负面信息。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地进行调节，转换想法，调整行为。</p> <p class="ql-block"> 2.保持健康作息。</p><p class="ql-block"> 养成良好睡眠习惯，早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食，注意个人卫生。</p> <p class="ql-block"> 3.提高信息判断能力。</p><p class="ql-block"> 不信谣、不传谣，避免信息过载导致心理负担，家长和老师要引导孩子合理看待信息。</p> <p class="ql-block"> 4.保持课内课外学习。</p><p class="ql-block"> 因疫情暂时停课的学生可以利用各种网络资源有计划地学习。家长帮助孩子制定学习计划和生活计划，按照学校要求，参加线上课程学习，完成家庭作业。</p> <p class="ql-block"> 5.多加强沟通交流。</p><p class="ql-block"> 因疫情暂时停课的学生可以通过远程方式与亲朋好友保持积极联系，彼此表达关心。</p> <p class="ql-block"> 6.坚持每天锻炼。</p><p class="ql-block"> 探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动等。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 1.管理情绪 做好榜样</p><p class="ql-block"> 做一个倾听者，真正听到孩子内心的声音。比如孩子说睡不着觉，家长可以给他合理的回应，告诉他：“我能感受到你的焦虑，我能够从你的表情、你的姿势，感受到你的紧张，在这种时候，大多数人都紧张，那我们来看看用什么方式可以缓解紧张呢？”这是可以帮到孩子的方式。而不是敷衍了事地对孩子说：“有什么好紧张的啊，紧张有什么用啊，你就告诉自己不用紧张！”这样不仅不宜于缓解孩子的紧张，反而加重了他的焦虑情绪。</p> <p class="ql-block"> 2.规律作息 合理计划</p><p class="ql-block"> 孩子长时间呆在室内，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事，无所适从。家长应把握好这一亲子时光，在互相尊重、互相理解的基础上，一起讨论制定这段时间的生活和学习计划。以身作则，起居有常，统筹协调业余时间，在运动锻炼方面加强对孩子的引导与陪伴，增进亲子关系。</p> <p class="ql-block"> 3.督促学习 张弛有度</p><p class="ql-block"> 家长要督促孩子按照学校教学安排，及时完成作业。对青春期的孩子，应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量、少管制。疫情期间，孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密，要更加注意亲子关系的影响，不要在这个时候与孩子有冲突，做到尊重孩子，凡事跟孩子有商量。</p> <p class="ql-block"> 4.“三明治”沟通法来支招</p><p class="ql-block"> 换个角度想，居家学习给家长们提供了一个与孩子良好沟通的机会，营造了一段与孩子一同成长的时光。但简单粗暴的沟通方式显然是行不通的，更不能采取暴力的打骂教育。家长需要保持稳定的情绪，多听孩子表达，以平和的心态与孩子沟通学习、生活内容。根据孩子们的年龄特点采用适宜的方式是互动交流的前提。对于年龄较小的孩子，家长可以通过故事、游戏、绘画的方式和孩子分享。对于有一定理解能力的孩子，家长们可以选择讨论的方式，让他先来谈谈自己的看法。</p><p class="ql-block"> 可以试着采用“三明治式”沟通方法：</p><p class="ql-block"> Step1：赞美孩子的进步之处，激发彼此的积极情绪；</p><p class="ql-block"> Step2：指出孩子当前不足之处；</p><p class="ql-block"> Step3：给孩子提出一个建议或希望，让孩子增强力量。</p> 心里调节有效方法 <p class="ql-block"> 在这个非常时期，适当的放松训练能够帮助同学们保持乐观心态，积极应对困难，以下这三种是自我放松的有效方法。</p><p class="ql-block"> 1.呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。</p> <p class="ql-block"> 2.想象放松法</p><p class="ql-block"> 当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水、鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量</p> <p class="ql-block"> 3.适当运动</p><p class="ql-block"> 生命在于运动，运动不仅可以增强体质，更是缓解焦虑的好方法。大家可以利用课余时间，跟着网上的小视频开展一些室内运动。通过运动，精神状态会得到提升。</p> 在线心理服务 <p class="ql-block"> 谁都不想疫情的到来，既然无法选择逃避，我们只有充分地去认识它、了解它，坚定信心，用科学的方法应对，保持乐观稳定的情绪，这样会让我们的生活以及身心，都处于一个健康稳定的状态。当前我们每一个人都照顾好自己的身体健康和心理健康，这是我们大家对打赢这场疫情阻击战最大的助力。</p> <p class="ql-block"> 待疫情散去，山河无恙，愿我们以更好的姿态相聚校园，拥抱生活！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">撰稿：张婷婷</p><p class="ql-block">审核：张昱艳</p>