返校复学，从“心”启航——小学生返校心理调试指南

涟漪

亲爱的同学们，我们刚刚结束了居家网课时光，在美丽的校园重逢。返校复课后，你有什么感受呢？相信很多同学都很开心，但兴奋之余又觉得自己的身体和心理好像还没有做好准备，夹杂了一些焦虑和担忧。那么同学们应该如何以最佳的心态迎接校园生活呢，心理老师整理了一份“返校复课心理调适指南”为同学们提供参考。 接纳自我，调节情绪 　　从“居家学习”到“复课”，我们的生活也会发生一些转变：上课方式的转变、作息时间的转变、同伴交往方式的转变等。无论哪一种变化，都会给人们或多或少的压力，但同时也提供了成长的机遇。 首先，主动接纳当下的情绪。在返校前，有的同学因为早已习惯了居家学习的舒适，难舍家长的悉心照顾；有的同学对疫情还感到有些害怕；也有的同学担心复学后紧张的学习任务……这些心理上的小抗拒都很正常，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度焦虑、紧张的情绪，对我们返校后自我防护和状态调整是有帮助的，它可以更快地让我们将自身状态从居家模式调整为上学模式。 其次，积极情绪暗示。通过言语暗示来调整我们的情绪：“开学也挺好，终于可以不用每天盯着屏幕”“开学后终于可以和同学们一起玩了！”“我觉我能行！”等这样积极的暗示能够减少我们的担心，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。保持积极情绪，不仅可以让我们对未来充满信心，也可以帮助缓解焦虑紧张，并提升身体免疫力。 增强自信，发现自我优势 　　增强自信，发现自我优势与调整目标。总结复盘在特殊阶段里的自我成长，停课不停学提供了更加自由的时间和空间，自己是否把握住了这样的自由，通过自律，不断强化自主，朝向目标前进。通过整理学案和笔记梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点，计划好复课后的衔接课程。设置新阶段合适的目标定位，运用任务清单、目标管理等方法进行良好的时间管理，不因假期延搁而穷追恶补，鼓励自我正向强化，提升有效自我管理的愉快感受，增强学习动力。 学习有目标，展望新旅程 　　有目标才有方向，我们可以评估一下自己的居家学习情况，复课后再给自己制定一个学习计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，并将目标分解成长期目标和短期目标，最好细化到每天可以轻松应对的事件，让我们的学习生活更有方向感和控制感，还可以邀请老师、家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。 返校复课后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。 增进人际良好的沟通 　　良好沟通，增进人际沟通与丰富社会支持。和谐的人际关系是中小学生心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重要途径。要掌握人际交往基本原则，尊重友爱、相互关心与支持帮助同学、老师，尤其在特殊阶段要多多宽容理解，与他人建立深厚的友谊，遇到困难彼此倾诉，与家人良好沟通，丰富自己的社会支持系统。 寻求帮助增强心理防护能力 　　寻求帮助，增强心理防护与自助自救能力。当心中有一定压力，发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法用自己内在的力量来自我调节，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，将心中的不解与困惑发泄出来，让积蓄在内心中的压抑情绪释放出来，如不能解决，要会寻求专业的心理援助，主动向学校的老师求助，敞开心扉，寻求解决之道，避免负面情绪在内心中积累成疾。