“宅”家生活，“疫”起护眼

翠华路小学长大校区

疫情期间，同学们不能去学校上课，为了不耽误学习，开始网上授课。而长时间面对电视，手机或电脑，保护眼睛就非常重要了！ 今天，我们就一起来分享“宅”在家如何保护视力，预防近视的妙招吧！ 　　1、不能户外活动，但能“目”浴阳光 户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，但在疫情期间开展户外活动就无从谈起。但户外活动保护眼睛的机理目前主要是大自然光线能够促使眼底释放多巴胺延缓眼轴增长，强调的是白天能够接触自然光线，因此，在阳台或自家院子等能够照射到太阳的地方也不失为护眼“宝地”。可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。一般建议每天至少“目”浴阳光1小时，最好能达到2小时。（请注意：不能直视阳光。） 　　2、控制电子产品使用时间 无论是看书还是使用电子产品的时间不宜过长。日常遵循“20/20/20护眼法”，即每使用电脑20分钟便休息一下，休息时向20米以外的风景远眺，每次远眺至少20秒。 父母要以身作则，发挥榜样的力量，跟孩子相处时远离手机，不应使用电子保姆的方式与孩子相处；每天应尽可能多地给予孩子有效的陪伴，倾听、交流和互动，让孩子没有无聊的时间；帮助孩子培养一两个室内活动爱好；还可以通过设置闹钟或内置帮助软件等帮助孩子控制电子产品使用时间。 　　3、养成正确的读写姿势习惯 读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);一尺：眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。眼睛近距离工作时，越靠近物体(如趴着或躺着看书)，睫状肌使用的力量就越大。趴着看书时(眼书距离可能只有10厘米)，睫状肌调节使用的力气约是保持适当距离时(眼书距离一尺，约33厘米)的三倍多，所以眼睛更容易疲劳。因此，不要歪着头或躺着、趴着看书。 　　4、确保照明环境良好 近距离用眼时的光线要柔和适中。如果光线太强，如阳光照射书面，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。相反，光线过暗，书面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，而且头部就会向前、凑近书本等，这两种情况都容易使眼睛疲劳。因此，读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着(注意：不要采用彩色光源)。 　　5、保证充足的睡眠 夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书看剧，确保强劲身体免疫力。 　　6、确保营养均衡 日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。不吃野生动物。食物一定要煮熟, 尤其是肉类、家禽类以及蛋类。 　　7.坚持做眼保健操 每天上下午要做一次眼保健操。做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确，力度适当。 　　眼睛是认识世界的窗户，保护视力、科学用眼、正确护眼，让视野更开阔、让世界更精彩！我们一起行动起来吧！ 翠华路小学长大校区保健室宣2022年10月19日