<p class="ql-block">亲爱的大朋友、小朋友们：</p><p class="ql-block"> 你们知道么？随着生活水平的提高，“高盐、高糖、高油膳食”正在严重威胁着我们的健康，人们越来越注重生活质量，重视饮食健康，为此，文汇街道中心幼儿园向宝贝们发出倡议：践行三减三健，健康饮食，迈向健康！</p> 少盐 <p class="ql-block">1.高盐饮食的危害大，食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。</p><p class="ql-block">2.控制食盐摄入量， 中国居民膳食指南推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克，2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。</p><p class="ql-block">3.使用定量盐勺，少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。使用定量盐勺，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味。</p><p class="ql-block">4.少吃咸菜多食蔬菜，少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果。</p><p class="ql-block">5.少吃高盐的包装食品，少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。</p> <p class="ql-block">6.逐渐减少钠盐摄入，减盐需要循序渐进，味觉对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。</p><p class="ql-block">7.阅读营养成分表，在超市购买食品时，尽可能选择钠盐含量较低的包装食品，和具有“低盐”、“少盐”、或“无盐”标识的食品。</p><p class="ql-block">8.外出就餐选择低盐菜品，尽可能减少外出就餐，主动要求餐馆少放盐，尽量选择低盐菜品。</p><p class="ql-block">9.关注调味品，建议选择低钠盐、低盐酱油，减少味精、鸡精、豆瓣酱、沙拉酱和调料包用量。</p> 少油 <p class="ql-block">1.全家用油只从控油壶取用，不食用菜汤或汤泡饭。</p><p class="ql-block">2.油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。</p><p class="ql-block">3.植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。</p><p class="ql-block">3.烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。</p><p class="ql-block">4.家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。平时在外就餐时，少吃或不吃如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等油炸食品。</p><p class="ql-block">5.烹饪菜品时一部分油脂会留在菜汤里，因此也建议不要喝菜汤或用汤泡饭吃。在超市购买食品时，选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。</p> 少糖 <p class="ql-block">1.每天糖控制在25克以下，白开水代替含糖饮料，饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。</p><p class="ql-block">2.《中国居民膳食指南》指出，含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。用白开水替代饮料。婴幼儿建议喝白开水为主，制作辅食时，也应避免人为添加糖。人体补充水分的最好方式是饮用白开水。</p><p class="ql-block">3.减少食用高糖类包装食品，建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品的摄入频率。</p> 让我们在追求健康的生活方式中实现人与自然的和谐相处，愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活。