<p class="ql-block"> 疫情期间，我们要学会照顾自己的情绪，保持自己的心理健康，避免产生一些情绪及行为问题。那如何让我们能更好的适应当下生活，有以下几个小妙招：</p> 适应当下生活小妙招 <p class="ql-block">1、 制订一个计划</p><p class="ql-block"> 安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。</p><p class="ql-block">2、钻研一件事</p><p class="ql-block"> 看书、听音乐、写字、 学习一项新技能等，并且享受这个过程。</p><p class="ql-block">3、找到一种支持</p><p class="ql-block"> 认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。</p><p class="ql-block">4、 进行一项锻炼</p><p class="ql-block"> 定时锻炼。特别是心情烦躁时，可以做自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身 APP，跟同学约好在云端一起锻炼。</p><p class="ql-block">5、思考一些体验</p><p class="ql-block"> 思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。</p><p class="ql-block"> 同时，除了以上说的“五个一”之外，我们也可以学着掌握一些自我放松的技术，如深呼吸法、想象放松法等等，帮助我们在出现负面情绪的时候快速冷静下来。</p> 自我放松小妙招 <p class="ql-block">1、第一个方法：深呼吸法</p><p class="ql-block"> 大家可以找一个节奏练习一下：先吸气，深深地、缓缓地吸一口气，直到吸不进去为止，屏住呼吸，两秒钟，1,2，再呼气，慢慢地、轻轻地将这口气吐出来。然后重复以上的步骤3-5次。</p><p class="ql-block">2、第二个方法：想象放松法</p><p class="ql-block"> 可以平躺在床上，或者找一个让你觉得很舒适放松的姿势，让整个身体放松下来，闭上眼睛。这时将你的意识专注于眼前的一个目标物，可以是你面前出现的任何东西，杯子、一支笔、一幅画等等。此时，可以展开你的联想，幻想你来到了一个海滩，这时海面风平浪静、波光粼粼，你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。随着景象越来越清晰，幻想自己的身体越来越轻柔，飘飘柔柔地离开刚刚躺下的海滩，融入到了这片令人神往的美景之中。阳光、微风轻拂着你的脸，你已经成为了美景中的一部分，在这种状态下停留一会儿，然后想象自己又慢慢地回到了海边，景象渐渐离你而去。这时可以睁开眼睛回到现实世界了，也许你会发现自己的身体轻松，内心恢复了宁静。</p><p class="ql-block"> 疫情期间，部分学生与家长容易产生心理困惑，面对问题的产生，我们要用科学的方式化解，当疫情结束时，我们才能用阳光的心态去拥抱更美好的生活。</p>