<p class="ql-block">各位家长，各位同学：</p><p class="ql-block"> 这里是河西镇中心小学体育线上课堂，在这个特殊时期，我们开始进行线上体育教学，非常时期的我们“停课不停学”，疫情期间，希望同学们居家学习的同时不要忘记锻炼我们的身体，提高我们自身的免疫力，让我们一起运动起来吧！</p><p class="ql-block">课程具体安排如下：</p><p class="ql-block">1、上课时间：周一至周五每天锻炼一小时</p><p class="ql-block">2、上课内容：上午的体育课以体能为主；（力量，协调，柔韧，速度，弹跳）</p><p class="ql-block">温馨提示：所有的训练内容，动作不宜过于激烈，由慢到快，循序渐进，如在练习中感到身体不适请立即停止。运动时换上合适的着装，课下请同学们注意做好放松整理活动，可以少量多次间歇式的完成饮水，休息半小时后再进食。以下练习内容家长和同学们可自由选取进行锻炼，不做硬性要求，可自愿拍摄孩子锻炼视频分享于班级群或班主任。</p> 体能练习 <p class="ql-block">身体素质练习</p><p class="ql-block">体能动作：</p><p class="ql-block">1、慢速双脚连续跳绳（前脚掌着地，轻轻跳起，每秒2-3次，30秒*4组）</p><p class="ql-block">2、开合跳（双脚开合跳跃，手臂自然张开配合双脚，20次*4组）</p><p class="ql-block">3、交替提膝跳击掌（左右提膝的同时在大腿下方完成激战个，背部保持直立，30次*4组）</p><p class="ql-block">4、深蹲起跳（上身直立双手交握放于胸前，两脚平行站立，略比肩宽，蹲下时大腿与地面平行，起身时双脚蹬地起跳，10个*4组）</p><p class="ql-block">5、平板支撑（两臂弯曲，小臂平放于地面，支撑起身体，同时保证头、背部、臀部，处于一条直线30秒*4组）</p> 放松与拉伸 眼保健操 <p class="ql-block"> 特殊时期，辛苦各位家长和同学们。我们很快就会再次见到亲爱的同学们和老师们，但目前我们还是需要在家中学习，文明其精神，野蛮其体魄。丰富我们的知识的同时也要锻炼好我们的身体。最后让我们一起好好学习，天天向上，一起锻炼起来吧！</p>