我是如何缓解便秘的！

无忧鱼

以前从来没有发现自己是属于便秘情况比较严重的，怀孕的时候发生过比较严重的便秘，当时都归结到怀孕的特殊情况里了，因为怀孕后期，小孩压迫肠胃也确实很厉害。直到这次菊花手术后，我才突然反应过来我属于便秘比较严重的。

以前我每天都大便一次，量有多有少。这次菊花手术后，医生给开了乳果糖，我饭量和平时吃的都一样，但吃药后大便超级多，大便后爽极了，太轻松了。我知道是有药物的原因，但也证明了我平时的宿便没有拉干净，至少我拉的量不达标。但我不能靠药来维持吧！后来果断把药停了，由于我用药有了依赖性，不吃药大便很费劲，我做了各种尝试，后来总结了如下几条，还是很有效果的，比手术前的大便量翻了一倍吧！

1:早上喝一杯为开水，大概300毫升左右，喝完走走路，活动活动。

2:不能久坐，每隔1小时就活动活动，同时白天的喝水量在1500毫升左右。

3:吃三餐的时候要细嚼慢咽，尽量吃更容易消化的食物。肉类最好弄碎一些，不喝酒，不吃辛辣的食物。

4:多吃蔬菜水果，例如猕猴桃🥝，苹果，香蕉，紫甘蓝，黑木耳等，红薯等。

5:晚餐尽量少吃，以粗粮为主，蔬菜类尽量选择卷心菜，黑木耳，银耳等。

6:睡觉前再喝一杯温牛奶或温开水。

如今我的大便非常正常，每天大便后清爽极了。