<p class="ql-block">平城区47小抗疫一线【第一期】</p> <p class="ql-block"> 突如其来的新冠疫情，打破了人们宁静安康的正常生活。“核酸检测、居家隔离、新增病例、行程报告”等字样反复进入公众的视觉或听觉，无形中增加了大家的紧张和压力。</p> <p class="ql-block"> 习惯，是指积久养成的生活方式。疫情来袭，家长不能正常的上班工作、进行社交，孩子不能像往常一样到校学习、和亲密的朋友玩耍聊天。这在心理上本就是一种行为习惯的改变，所以大家会被它潜移默化的影响而不自知。</p> <p class="ql-block"> “一个焦虑的家长一定不会培养出一个情绪稳定的孩子”，在这种抗疫的大背景下，我们都应当适应，家长先适应了，孩子才能很快过度。 父母如果不能及时调整好自身的心理状态，负性情绪很容易传递给孩子，孩子也容易成为负性情绪的发泄口。那么我们该如何安排居家防疫生活呢？</p> 居家自我调试 <p class="ql-block">1.先接纳自己的不良情绪，营造良好的睡眠环境，建立良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间。</p><p class="ql-block">2. 每天进行适量的体育锻炼，有助于保持心态的平稳，提高我们生活的稳定感和幸福感。</p><p class="ql-block">3. 适度关注疫情，减少负面信息的摄取，选择正规新闻平台。减少因过度紧张、恐惧等不良情绪带来的压力感。将注意力投入更多积极、有意义的事情上。</p><p class="ql-block">4.保持社会联络。通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注。</p><p class="ql-block">5.家人互相扶持，珍惜在一起的时光。</p> 打造健康居家环境 <p class="ql-block">1.房间定时通风，每天开窗通风两次，每次至少30分钟。</p><p class="ql-block">2.科学消毒，避免过度消毒，减少化学消毒剂对人体及环境物品造成不必要的损害和资源浪费。</p><p class="ql-block">3.日常居家消毒应以清洁为主，消毒为辅。一般物品消毒尽量用物理的方法，如衣物、被褥采用暴晒，餐饮具采用煮沸方法。</p><p class="ql-block">4.日常勤洗手，不需要每天用消毒液对居家环境进行消毒，而是应重点关注团购、快递物品的消毒。外出取团购、快递物品时，要戴好口罩、手套，采取无接触式收货。</p><p class="ql-block">5.物品外包装可使用消毒液喷洒或消毒湿巾擦拭消毒，要每个面都要消毒到，喷洒消毒后包装可见湿润或消毒液挂珠为宜。消毒后放置10-30分钟方可。纸箱、包装袋等外包装尽量留在门外，处理结束后，及时做好手部消毒。</p> 充实居家生活 <p class="ql-block">1.居家办公学习时，尽量在相对独立的区域，区分生活区域。遵循日常办公、学习习惯，可帮助我们尽快进入状态、提升工作、学习效率。</p><p class="ql-block">2.坚持适量运动。建议进行耐力性、柔韧性、力量性这三种运动。</p><p class="ql-block">3.可以与家人一起追剧、听音乐、做亲子游戏等娱乐活动。</p><p class="ql-block">4.把居家当成学习的机会，掌握一项平时有兴趣但没精力学习的技能，如书法、绘画等。</p> <p class="ql-block"> 疫情的反复，打破了昔日的祥和与安宁。我们的内心是紧张、担忧、焦虑的。与家人相处的过程中，可能也会出现一些矛盾。不要害怕，当我们内心挣扎难过时，也正是疗愈自己的好时机。</p>