正视压力，学会减压——开发区第四小学心理健康课程

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每个人或多或少都会感到压力，有时可能来自父母的唠叨，有时可能来自小伙伴的误会，有时可能来自生活中的小挫折……当面对压力时，我们应该如何舒缓心情、释放压力，才能让压力成为我们前进的动力呢？第四小学心理教师王泞砚老师为三年级级部的孩子们带来了一节别开生面的心理健康课——《正视压力，学会减压》，引导学生正确认识压力，学会释放压力的好方法。

开始上课之前，王老师请同学们观察一张“压力测试图”，如果图片看起来是动着的，则说明内心当前存在一定的压力，动得越快，压力越大。同学们纷纷产生了兴趣，瞪大眼睛仔细观察起来。

接下来的活动中，王老师请大家拿出气球，每当老师说的话让自己感到有压力时，就将手中的气球吹大一点。就这样，孩子们将心中的压力化成气球中的气体，气球被吹得越来越大，有些孩子的气球甚至已经快要爆开。通过这个小活动，孩子们直观地认识到，当压力过大时，如果不能及时释放，就可能会造成一定的危害。

“现在，拿起手中的笔，把最让你感到有压力的几件事情写下来吧！”在王老师的耐心引导下，孩子们认真思考着，书写着……

接下来，王老师带领孩子们玩起了有趣的“吹乒乓球”小游戏。王老师在讲解游戏规则后，孩子们便卯足了劲，一个个鼓起小脸吹了起来。

时间截止了，王老师请游戏成功的孩子分享自己的经验：吹气时，不能太用力，否则会将纸杯一起吹飞；也不能太轻，否则就无法吹动乒乓球。其实，这就像我们的压力，压力过小时，我们会感到乏味、无所事事，做事不能专注，效率低下；可当压力过大时，我们会感到不安、疲劳，做事情绪化，效率自然也会降低。因此，只有保持适度的压力，才能提升效率，事半功倍。

那么当内心压力较大时，我们有没有什么好办法来减压呢？王老师为大家带来了五条减压小妙招：

1.学会倾诉。

2.积极的心理暗示。

3.合理宣泄。

4.腹式呼吸法。

5.蝴蝶拍放松操。

随后，王老师带领孩子们一起体验了腹式呼吸与蝴蝶拍放松操，孩子们在柔和舒缓的音乐声中，闭上双眼，放松自我，感受内心的宁静。

在课堂的结尾，王老师送给大家一句话：压力是琴弦，它需要适当的张力，若弦张力太紧，则琴弦易断；若琴弦太松，则奏不出美妙的音乐。

通过这节别开生面的心理健康课，三年级孩子们对压力有了更多的正确认识，了解到了保持适度压力的重要性，也在老师的引导下学会了有效减压的好方法。希望孩子们都能让心中那根“琴弦”保持适当的张力，奏出人生最美的乐曲。