<p class="ql-block">尊敬的各位家长、亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！由于疫情的原因，目前学生线上教学，网络学习离不开电脑或手机，合理的使用电子产品，科学的用眼是预防近视的关键，近年来，我国儿童青少年近视率不断攀升，近视呈现出高发、低龄化趋势，我们必须高度重视。近视可防可控，但不可逆。家庭作为孩子近视防控的第一道防线，家长对孩子的视力健康要树立“早监测、早发现、早预警、早干预”的防控意识。</p> 1.眼保健操怎么做 2.正确使用电子产品 3.预防近视小妙招 <p class="ql-block"> (1) 增加户外运动时间，最好保证每天有2小时以上接触自然光。</p><p class="ql-block"> (2)每天坚持做眼保健操、眼球操。</p><p class="ql-block"> (3) 坚持做到三个“一”，即：眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸。</p><p class="ql-block"> (4) 注意用眼光线，不宜在过强或过暗的光线下看书，宜选用动态光源。</p><p class="ql-block"> (5) 选用合适的护眼灯，并保证室内照明与台灯同时打开。</p><p class="ql-block"> (6)看书、写字时40-45分钟左右眺望远处5-10分钟，调节瞳孔，缓解眼疲劳。</p><p class="ql-block"> (7)使用电脑不宜连续超过一小时，并保证室内光线照明。</p><p class="ql-block"> (8) 看电视时要注意高度应与视线相平；眼与荧光屏的距离是电视斜对角线的3-5倍，室内灯光同时照</p> 4.吃什么对眼睛好 <p class="ql-block"> 1、多吃含维生素A的水果</p><p class="ql-block"> 缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A。</p><p class="ql-block"> 富含维生素A的水果有</p><p class="ql-block"> 杏子、甜瓜、桃和番木瓜。</p><p class="ql-block"> 2、多吃含维生素B群的水果</p><p class="ql-block"> 眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。</p><p class="ql-block"> 富含维生素B的水果有</p><p class="ql-block"> 香蕉、葡萄、梨、弥猴桃。</p><p class="ql-block"> 3、多吃含维生素C的水果</p><p class="ql-block"> 眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，多吃用含维生素C的水果，可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害。</p> 5.近视的影响 预防近视“三要”和“四不看” 规律作息，合理膳食 <p class="ql-block"> 保障睡眠时间，小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。避免作息时间不规律。均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面。多吃蔬菜瓜果、谷类和牛奶，少吃甜食，增加富含维生素A和维生素C的食物。</p> <p class="ql-block"> 西安市未央区讲武殿小学</p><p class="ql-block"> 2022年10月18日</p>