<p class="ql-block ql-indent-1">亲爱的同学们，近段时间，疫情防控形势严峻，面对当前情况，除了做好科学的自我防护外，还要关注我们的心理健康，避免焦虑、恐慌等情绪趁虚而入，情绪状态与我们免疫力密切相关。积极乐观的情绪可以使我们免疫力大大增强，在此，心灵驿站为大家准备了一些小妙招，帮助大家调整心态，请仔细阅读哦！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">疫情波动，我们可能需要应对一次甚至多次防控排查、核酸检测，面对疫情带来的不确定性以及出现焦虑、紧张等压力源，这些都对我们的情绪健康带来了影响，最好的应对方式就是做好当下的每一件事。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">当我们的“情绪伙伴”来敲门时，我们可以这样做：</p> 第一步：察觉情绪 <p class="ql-block ql-indent-1">面对突如其来的变化，大家的“情绪伙伴”们可能会活跃起来，有一些“情绪小伙伴”想要引起我们的关注，表现就会尤为突出。比如：有的同学可能会出现焦虑、烦躁、迷茫；还有的同学情绪比较复杂，对突如其来的网课不知所措，担心自己的自控能力不足。</p> 第二步：理解情绪 <p class="ql-block ql-indent-1">这一时期出现各种情绪，都很正常。特别是一些消极情绪的出现是因为在面对变化时，我们需要调动很多力量去应对，过程中难免会感到不适应，就容易产生不安、焦虑、害怕等情绪，是一件很正常的事情。甚至它也会带来一些好处，比如我们会更加注重疫情防护，自觉配合核酸检测等等。</p> 第三步：疏导情绪 <p class="ql-block ql-indent-1">每位“情绪小伙伴”对我们都很重要，没有一个人是完全没有负面情绪的，它就像我们的影子一样，是我们身上的一部分，所以不必过分压抑它、反抗它，但如果长时间被消极情绪困扰就不太妙了，它可能会对我们的身体、心理和生活产生消极的影响。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">我们可以做些什么，让自己保持积极、稳定的状态呢？排解情绪，要学会这几招：</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:18px;">🌸1.调整心理预期</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">新冠已成为一场马拉松，而不是一场冲刺。任何赛事都有终点，它终将过去。放眼人类历史，我们的演化过程实际上就是一个与微生物（细菌、病毒等）相爱相杀的过程。对于绝大部分人来说，它只是我们人生中的一部分。 </p><p class="ql-block ql-indent-1">所以，我们只要坚定信心，采取科学的防疫措施，战胜疫情也是迟早的事情。我们要有在较长一段时间内与病毒“长期作战”的准备。只有调整到正确的心理预期，在出现疫情反复的情况下，我们才能保持良好的心态。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:18px;">🌸2.关注官方消息</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">从官方渠道获取疫情准确信息，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息。</p><p class="ql-block ql-indent-1">居家期间做好自我管理，若必须外出要根据防疫要求自觉佩戴好口罩，每天按时接受体温检测及核酸检测。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:18px;">🌸3.倾诉感受</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">向信任的人说出你的感受， 当你难过、无助、担心、焦虑的时候，不妨和身边亲近的人说一说，这个倾诉和被倾听的过程，也能给我们带来心灵的安慰和支持。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:18px;">🌸4.照顾自己</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">照顾好自己。不仅仅是照顾好自己的情绪，也要好好照顾自己的身体。吃好、喝好、睡好、运动好，安排好每一件事，当我们好好生活的时候，我们心理上也会觉得充实，情绪也会随之减轻。热爱生活，在生活的小确幸中获得力量。</p> <p class="ql-block">图文：江明钰</p><p class="ql-block">校对：郭凯</p><p class="ql-block">审核：郭如月</p><p class="ql-block">签发：高克林</p>