<p class="ql-block"> 欢迎大家来到心理小课堂，这段时间我们又开启了居家学习模式，屏幕前上网课的你是怎样的呢？首先，大家一起来看一看“网课众生相”。</p> <p class="ql-block"> 相信很多同学对上面呈现的“网课众生相”有许多共鸣，那么在你的网课学习过程中，大多数处于什么样的状态呢？目前你对自己居家上网课的状态满意的程度为？请以（1-10进行评分，分数越高说明你越满意）</p><p class="ql-block"> 相信大家心中对自己的网课学习状态都有了一定的认知，那么怎样调整好我们的学习状态呢？</p> 一、情绪调整小贴士 <p class="ql-block"> 其实情绪与学习有着紧密的联系，如图所示的三脑模型中，将我们的大脑分为行为脑，情绪脑和理智脑。</p><p class="ql-block"> 情绪脑就是产生情绪的地方，行为脑负责基本的生理机能，比如呼吸、心跳等。理智脑，负责理智分析，做出判断，控制冲动，想到办法。情绪脑和行为脑两个的连接配合就如同有线连接，传输信息快而且稳定，而理智脑和情绪脑之间的连接就像Wi-Fi一样不如有线连接稳定。当情绪来了之后首先就会通过下通路连接到行为脑。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 我们平时的情绪状态有高点也有低点，起起伏伏。当我们陷在情绪里的时候，其实是不适合沟通和学习的。平和的情绪是最有利于一个人马上开展学习和工作的。所以时刻看到自己的情绪状态，并做出调适，才能更加主动地投入学习。</p><p class="ql-block"> 大家可以通过“腹式呼吸”的方式来帮助我们平静下来，有研究表明“短、慢而稳定的呼吸可激活副交感神经反应，而快而浅的呼吸则可激活交感神经反应，而交感神经反应与释放皮质醇和其他压力荷尔蒙有关。”这里给大家提供一段腹式呼吸训练的音频，可以跟着音频进行练习。</p> <p class="ql-block"> 一旦你开始关注自己的呼吸，就会慢慢意识到呼吸随着感觉发生的变化，并学会调整呼吸改善情绪状态，从而更好地开启学习。</p> 二、环境调整小贴士 <p class="ql-block"> 同样的一个人，仅仅是环境的不同，他的行为就会发生很大的变化，环境对人有着巨大的影响力。这就是心理学上“破窗”效应揭示的道理。</p><p class="ql-block"> 要想网课学习中自己的状态随时“在线”，可以从“破窗”效应出发，尽最大可能发挥出环境对行为的积极影响力，打造一个适合学习、属于学习的小空间，让环境为学习助力。</p> <p class="ql-block"> 如果一幢建筑物的窗户破了，没有得到及时的维修，别人就可能受到示范性的纵容去打烂更多的窗户。</p><p class="ql-block"> “破窗效应”告诉我们：环境对人的心理形成和行为表现具有强烈的暗示性和诱导性。人会被环境影响，同时人也会影响环境。在不好的环境中，人们受到暗示，做出使得环境变得更差的行为；在好的环境中，人们都会想着维护好环境，环境会越来越好。</p> <p class="ql-block"> 环境反映我们的心境，整理好我们周围的环境，打整好自己的着装，收纳好我们的学习用具和资料，做有序的笔记是我们保持良好学习心境的基础！</p> <p class="ql-block"> 1.移除干扰物，书房干净整洁，书桌上只摆放和当前学习有关的物品。</p><p class="ql-block"> 2.书桌前可贴上课表、计划表或自我激励的话语，营造浓厚的学习氛围。</p><p class="ql-block"> 3.将自己和手机隔离，最好由父母保管，别让手机成为一扇“破窗”，破坏了学习的场力。</p> 三、学会预习小贴士 <p class="ql-block"> “启动”效应，是指由于之前接收过某一信息，而使得之后对同类信息的理解、记忆效果更好。“启动”就是打开了大脑对这一信息的加工通道。</p><p class="ql-block"> 在学习中，最有效的启动就是课前预习！</p> <p class="ql-block"> 1. 全面通读，建立整体印象，激活相关学习模块。</p><p class="ql-block"> 2.勾画要点，标注重难点，注明疑点，为课堂上的有意注意指明方向。</p><p class="ql-block"> 3. 用好思维导图，建立知识结构，启动新旧知识间的联结。</p> 四、创造心流，合理规划小贴士 <p class="ql-block"> “心流”是一种能让我们感觉到愉悦、满足、充实的高峰体验，当我们全神贯注于某件事情时就会出现。</p><p class="ql-block"> “心流”体验的频率越高，我们对自我的满意度、力量感和对这件事的兴趣和动力都会越来越强。</p> <p class="ql-block"> 在疫情之下，我们从线下学习转为线上学习，这就意味着我们多了许多的自主学习时间。下面介绍时间规划三部曲给你，希望帮助到大家做好时间上的合理规划！</p><p class="ql-block"> 例如，在一天中你需要完成的任务有多少，那么如何将一天的时间规划合理呢？</p><p class="ql-block"> 可以采用以下三个步骤：</p> <p class="ql-block"><b> 第一步：罗列任务清单</b></p><p class="ql-block"> 在罗列清单时请思考以下原则：能不能取消它？能不能把它与其它事合并起来做？能不能用更简便的方法做？什么时间做合适？这一步可以帮助具体化要做的任务，给自己小小的紧迫感去完成他们！</p><p class="ql-block"><b> 第二步：任务排序</b></p><p class="ql-block"> 当列举出来任务清单后，我们就需要根据这些对自己的重要程度从重要到不重要依次进行了排序，优先完成重要的任务。那么什么是重要，有没有一个标准呢?</p><p class="ql-block"> 对于中学生而言，重要是指对成长、发展有意义的事情。当我们有充足的时间去准备和完成重要的事情后，紧张感和焦虑感也会慢慢减弱，自己对时间的把控也会越来越从容。</p><p class="ql-block"><b> 第三步：分段执行</b></p><p class="ql-block"> 执行力是时间管理中不可或缺的一部分。那么在一天当中的网课时间里因为有集体的监督，我们执行的效率就会比较高，对于<b>自主学习</b>的时间该如何提高执行力呢？番茄工作法可以帮助到你。</p><p class="ql-block"> 选定要做的任务后，就进入到番茄时间，一个番茄钟是 25 分钟，倒计时学习 25 分钟，然后休息 3-5 分钟，在这个休息时间内，你不能做任何跟当前工作相关的事情，当然，你可以喝点儿、吃点儿、走一走，和家人聊聊天儿。再进入下一个番茄钟工作 25 分钟，再休息 3-5 分钟。这就是番茄工作法。直到第四个番茄结束后，进入长时间的休息——15~30 分钟，同样不能做跟当前工作相关的任何事情，重点是不能给大脑增加任何负担。</p><p class="ql-block"> 当我们每完成一个项目，我们可以进行番茄标注，当自主安排的时间结束后，你可以通过番茄的数量来感知到刚刚的努力。</p><p class="ql-block"> 如果我们能做好时间管理，在一定程度上是可以为我们带来掌控感和安全感的，与其被打断计划，被动地学习，不如调整好心态，整理好环境，做好时间规划，掌控学习，获得满满成就感！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 疫情下的网课学习模式是对我们的自主性和自律性的又一次挑战，“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在”。让我们一起不断地学习新技能，尝试新方法，积极调适自己的状态，以应对变化，成为一个积极向上又强大自律的“网课学习生”吧！</p>