杨善寨小学线上教学用眼卫生致家长书

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西安市未央区杨善寨小学致家长书

家长朋友们：

　　随着疫情的发展，让我们不得不进入“线上教学”的状态。面对“离不开”的电子屏幕，我们到底如何保护好孩子的眼睛呢？

1.保持正确的读写姿势

　　（1）在家不躺着看书。躺着时眼睛承受姿势不正、视线不良、距离较近三重负担。如果长时间不改变，将会导致眼睛发生近视或其它异常。家长应为孩子提供适合高度的桌椅，并让孩子在光照强度合格的环境下看书。

　　（2）督促孩子看书写字的姿势要做到“三个一”：眼睛与书本要保持一尺距离，胸部与写字台保持一拳距离，笔尖与食指要有一寸距离，从小养成良好的用眼习惯。

2、下课后让眼睛充分休息

　　（1）除学校安排作业、补习的功课外，休闲娱乐类电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟，使眼球睫状肌得以充分放松。

　　（2）在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐和长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。有意识地控制孩子，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短越好。

3、保证合理的饮食和规律的睡眠

（1）注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。

（2）多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、烧灼感，也容易引起近视。

（3）多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。如果长期钙摄入不足会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，从而在眼内压的作用下，形成巩膜扩张，导致眼轴增长从而引发轴性近视。

　　（4）多吃含锌的食物，如动物内脏、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。

　　（5）少吃甜食，少喝碳酸饮料，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。

　　（6）初中生应保证每天9小时的睡眠时间，高中生应保证每天8小时的睡眠时间。

希望居家学习期间，家长督促孩子们养成良好的用眼习惯，有效预防屈光不正，降低青少年学生的近视率，从而提高学生视力健康水平，共同呵护好孩子的眼睛，让同学们拥有一个光明的未来。