<p class="ql-block"> 孩子们，在今年这样一个特殊、而又漫长的国庆假期里，为了控制新型冠状肺炎疫情扩散的风险，你们“宅”在家里是完全正确的。但是减少了你们户外的活动时间，需要一直“宅”在家里，每天看书、写字、画画、还会看手机、电视、等电子产品，若不注意用眼卫生，近距离用眼时间每天超过1小时，就容易因用眼过度导致近视的发生或加深。</p> <p class="ql-block"> 让老师来猜一猜，我想这个假期你们在家的近距离用眼时间大概都会超过1小时吧！</p><p class="ql-block"> 因此，这个特别的假期保护好视力至关重要！</p> <p class="ql-block"> 从预防近视的角度来说，户外光照时间不足，近距离用眼时间过多，是两个最危险的因素。</p><p class="ql-block"> 那么，特别的假期，该如何保护视力？</p> <p class="ql-block"> 户外活动不可少</p><p class="ql-block"> 阳光能促进人体分泌更多的维生素D，进而增加人体钙的吸收。缺钙会使眼球壁的弹性和表面张力减弱，在近距离用眼或低头时，使眼轴拉长而发生和发展近视。</p><p class="ql-block"> 户外晒太阳还能促使多分泌多巴胺，有效抑制眼球的增长，从而可以抑制近视的发生和发展；户外活动可以帮助降低眼压，减少近视发展的几率。</p><p class="ql-block"> 所以说户外活动对近视预防的作用是确定的！</p><p class="ql-block"> 虽然这几天阳光明媚，但晒太阳不能杀灭新型冠状病毒，而且走出家门进行户外活动可能会增加人群接触感染的风险。 所以，最近一段时间，我们不能出门活动、晒太阳，没有了平时的“阳光一小时”该怎么办呢？</p> <p class="ql-block"> 老师要告诉你，孩子，只要你打开窗户直接让阳光进屋或你站在阳台上让阳光照在你身上都是可以的。</p><p class="ql-block"> 为了更好的保护我们的眼睛老师给你们几个建议：</p><p class="ql-block"> 1、 尽量把看书、学习、画画这种需要长时间专注用眼的项目，放到白天进行。</p><p class="ql-block"> 2、尽量把桌子放到窗户边，在自然光线下看书写字，这样比在暗的地方使用护眼灯好。当然，要注意避免太阳直射。</p><p class="ql-block"> 3、近距离用眼每隔20分钟，在窗口远眺5分钟。</p><p class="ql-block"> 所以，在安全的情况下，可以适当把窗户打开，或者隔着纱窗也行，同学们的眼睛直接接触一会儿光线。能够帮助眼睛放松，减缓视疲劳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 合理使用电子屏</p><p class="ql-block"> 根据疫情发展情况，为了确保你们成长不掉队，学校开展了停课不停学活动，你们可以不到校在线学习！</p><p class="ql-block"> 在这段特别时期里，你们的学习得到了很好的保证，但是带来的问题是每天都会使用电子产品。要保护视力，当然是电子产品用得越少越好。</p><p class="ql-block"> 所以，孩子们你们在使用电子产品时，要记住以下几个原则：</p><p class="ql-block"> 1、屏幕越大越好，如果能用电视（或者投屏），就尽量用大屏幕，少用手机。</p><p class="ql-block"> 2、你们使用电子屏幕开展学习时间（包括手机+电脑+平板等），一般最好控制在每天2次，每次20分钟左右。</p><p class="ql-block"> 3、每隔20分钟，远眺1-2分钟；在阶段学习后，休息、远眺、室内活动放松20分钟。</p><p class="ql-block"> 4、晚上使用电子屏的时候，注意周围环境不能过暗，不然两者明暗反差过大，容易眼疲劳，进而加剧近视的发生和发展。</p><p class="ql-block"> 5、不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品；</p> <p class="ql-block"> 看书写字姿势好</p><p class="ql-block"> 假期是我们同学阅读课外书籍的好时机，很多同学也会练字、做题，利用假期提高自己的学习能力。但是，有的同学看书写字时会忽视正确的姿势。</p><p class="ql-block"> 特别时期，同学们更加要重视正确的读写姿势。因为正确的读写姿势除了有利于我们的身体正常生长发育，尤其是脊柱的正常生长发育以外，对防止近视眼的发生有着非常重要的作用。</p><p class="ql-block"> 每次看书写字前背一背下面的儿歌，检查一下自己是否做到了。</p><p class="ql-block">写字时，要做到：</p><p class="ql-block"> 右手握笔背挺直，</p><p class="ql-block"> 眼离书本约一尺。</p><p class="ql-block"> 手离笔尖约一寸，</p><p class="ql-block"> 胸离桌子约一拳。</p><p class="ql-block"> “三个一”，要做到，</p><p class="ql-block"> 字写工整视力好。</p> <p class="ql-block"> 室内运动保健康</p><p class="ql-block"> 做作业时感到眼睛疲劳，可以在看书写字的间隙，每天上、下午跟着节拍做一下我们的眼保健操，穴位按到位，对缓解眼疲劳，保护视力很有帮助。</p> <p class="ql-block"> 在对抗疫情的过程中，人的免疫力是最关键和最重要的，一个人免疫能力的高低，取决于一个人身体状况的好坏。</p><p class="ql-block"> 运动不仅有利于同学们的生长发育，在当前对于抵抗疾病和疫情的非常时期，可以提高自身的免疫能力，具有非常重要的价值和意义。</p><p class="ql-block"> 同学们可以做一些室内体育运动，也有助于降低眼压，预防近视的发生和发展，并且增强自身抵抗力。</p><p class="ql-block"> 也可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。</p> <p class="ql-block"> 保证充足睡眠和营养</p><p class="ql-block"> 充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。建议你们每天睡眠时间达到10小时。</p><p class="ql-block"> 你们需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1000毫升（两矿泉水瓶）。</p> <p class="ql-block"> 孩子们！在这个特别的假期里，养成健康的生活方式，合理安排休闲与学习活动，学会自我调节与放松，重视保护自己的视力。以良好的身心状态应对疫情，就是我们在为这场战斗贡献自己的力量，就是对战胜疫情最大的帮助！</p> <p class="ql-block"> 最后，老师向你们推荐简单、又有助于恢复视力的“米字操”。来我们一起试一试。</p><p class="ql-block">1、看手指前后移动3次。</p> <p>2、向左右上下各看3次。</p> <p>3、眯眼睛3次</p> <p>4、顺时针、逆时针各3圈。</p><p> </p> <p class="ql-block"> 亲爱的孩子们， 特别的时期，防疫知识要掌握，正确用眼不能忘。</p><p class="ql-block"> 让我们保护好自己!待到重返校园时，我们一起享受更灿烂的阳光！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">编辑：徐琴琴</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">审核：田 莉</p>