<p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">亲爱的同学们大家好，现在是抗击新型冠状病毒肺炎疫情的关键时期，我们能做的最大贡献就是保护好自己，减少出门。在积极防疫的同时，我们也要适量运动，增强体质，提高自己的免疫力！</span></p> <p class="ql-block"><b>关于运动锻炼的小技巧：</b></p><p class="ql-block"><b>1.坚持科学锻炼的习惯，每周最佳锻炼时间3-5次，每次持续运动最佳时间持续20-40分钟之间。</b></p><p class="ql-block"><b>2.可根据自己身体状况适当调整练习和休息时间。</b></p><p class="ql-block"><b>3.运动开始前要做好准备活动，练习结束后要做好放松整理。</b></p><p class="ql-block"><b>4.本次提供的练习内容是一些基本的身体练习，同学们可根据自身情况采取循环组合练习，也可适当增减练习内容。</b></p><p class="ql-block"><b>5.加强运动监督，注意运动安全，防止运动损伤，同学们有什么问题可直接咨询本班体育教师。</b></p><p class="ql-block"><b>6.在运动的过程中，欢迎家长通过照片或视频的方式记录孩子运动的精彩瞬间发到班级群里。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">热身运动</b></p><p class="ql-block">主要练习内容</p><p class="ql-block">1.抱提膝：30秒*2组；</p><p class="ql-block">2.深蹲后肌肉拉伸：30秒*2组；</p><p class="ql-block">3.动态大腿前侧拉伸：30秒*2组；</p><p class="ql-block">4.开合跳：10次*2组；</p><p class="ql-block">5.动态弓步：左右中各3次；</p><p class="ql-block">6.快速高抬腿：10秒*2组；</p><p class="ql-block">7.左右开胯：30秒*2组；</p><p class="ql-block">8.弓步交替：30秒*2组；</p><p class="ql-block">9.后踢腿：30秒*2组；</p><p class="ql-block">10.脚踝跳：10秒*2组。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注：以上热身活动内容可以根据自身条件选择6个内容练习即可。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">基础训练（体能训练）</b></p><p class="ql-block">主要练习内容</p><p class="ql-block">1.登山跑：30秒*3组；</p><p class="ql-block">2.青蛙跳：8下*3组；</p><p class="ql-block">3.波比跳10次*3组；</p><p class="ql-block">4.跳绳1分钟*3组；</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注：每组间隔休息30秒</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">接下来，又到了本节课最有趣的亲子活动环节啦😄同学们快叫上自己的家人一起来运动吧！(ง •̀_•́)ง</b></p> <p class="ql-block">亲子游戏：“剪刀石头”</p><p class="ql-block">1.准备姿势：家长坐在地上，双腿伸直，手臂后撑。</p><p class="ql-block">2.练习过程：家长坐姿准备，开合双腿，孩子在家长腿上方进行开合跳。注意安全。</p><p class="ql-block">3.练习次数：配合开合跳20次为一组，做4组。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">放松整理</b></p><p class="ql-block">主要练习内容</p><p class="ql-block">1.侧腰、腿部后侧拉伸：静态保持30秒；</p><p class="ql-block">2.腿部后侧拉伸：静态保持30秒；</p><p class="ql-block">3.小腿后侧拉伸：静态保持30秒；</p><p class="ql-block">4.肩部拉伸：静态保持30秒；</p><p class="ql-block">5.坐位体前屈：静态保持30秒*2组。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注意：在放松活动的过程中，要注意调整呼吸，让心率降下来</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">在本节课的最后，老师希望每位同学都能坚持运动，把运动当成一种习惯，让运动成为生活的一部分。最后让我们共同祈祷，愿疫情早日结束。祝福中国！中国加油！</b></p>