军的美篇

军

亲爱的同学们：

新一轮疫情不期而遇，虽然有些猝不及防，但经历了一次次抗疫之后，我们内心少了一份焦虑，多了一份淡定！线上学习不能与老师面对面的交流，亦不能和同学手拉手的游戏，但我们有更多的时间做我们自己。疫情当前，学习固然重要，但我们更需要有一个健康的身体！这里有全体体育老师为我们制定的线上体育锻炼方案，同学们，我们不畏疫情，健康宅家，锻炼起来，向光而行！

一、热身操

二、间歇性的有氧运动
•tabata的八大动作分别是原地高抬腿、弓步跳跃、后踢腿、简易波比跳、仰卧抬腿、深蹲跳跃、俯身登山跑以及开合跳。tabata全称是tabata间歇训练，是一项间歇性的有氧运动，科学的tabata运动的训练时间为四分钟，一共八个动作，每个动作为二十秒，每个动作组间休息为十秒，循环训练。（可以从网络下载tabata的音乐）

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三、跳绳
•（2-5分钟的跳绳，做3-5组或者根据自己的情况选择跳绳的方式）

四、力量练习

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俯卧撑（20次/组，4-6组）

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平板支撑（30秒/组，4-6组）

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仰卧起坐（1分钟/组，做3组）

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跳台阶（4-5组，根据体能安排）

五、放松拉伸

开展线上体育锻炼的注意事项

•1.确保身体健康，方可参加体育运动。

•2.学生穿着合适的运动服装、运动鞋。•3.活动时遵循“热身——运动——放松”循序渐进的原则，不可超负荷运动。•4.做好充分的准备活动。•5.每一个练习动作，同学们需根据自身情况，循序渐进增加负荷量和负荷强度。•6.练习动作结束后，不要立刻躺下或坐下，以免引起重力性休克。肌肉出现酸痛，属于正常现象，可采用静力拉伸、按摩等方法。

眼保健操的作用不可小觑
1.对眼睛，尤其对青少年缓解视疲劳，预防近视有好处。2.青少年、儿童用眼主要是以近距离较长时间的室内用眼为主，这时特别适合做眼保健操。

3.特别是疫情居家时期，电子产品的操作时间延长有可能就会导致眼睛的疲劳，做眼保健操对于减少减轻近视的发生有一定的帮助。

生命不止，运动不息！让大家都能积极加入体育锻炼，营造良好的家庭体育锻炼氛围，爱上运动并养成终身锻炼的习惯。