银川市第二十中学“心灵护航”（第三期）——网课学习有妙招

牟佳飞

亲爱的同学们：

　　变化无处不在，变化时有发生，“网课”就是目前因疫情延迟返校后所有同学都正在经历的变化。在这一周多的网课学习中，你的状态如何呢？或许有同学正在经历着这样一些“不在线”的困扰：

1. 早上起不来，网课打卡总是迟到。

2.眼睛虽然盯着屏幕，但思维却并未跟上老师上课的节奏。

3. 网课间隙，总想看看手机，翻翻视频，时间就这样悄悄溜走了。

4. 效率超低，很难坐的住，在学校一个小时能完成的事，在家可能一天都做不完。

5.每天列计划，可计划成了摆设，几乎就没有完成过。

6. 一天结束，内心空虚、懊悔，下定决心明天一定改过，可第二天惨烈的学习现场再次重演。

……

　　其实，在信息技术迅速发展、学习越来越“泛在”的今天，线上学习已成为了一种常态，如何提高网课学习效率，是这个时代的每一个人都需要掌握的一项必备技能。接下来，就让我们走进这份“网课宝典”，学会灵活运用心理学知识，争当“网课快乐生”。

“破窗”效应——环境塑造人

　　看看这两张书桌，请你预测一下，同一个学生，在哪张书桌前更容易走神？

　　答案显而易见，左边凌乱的书桌更容易让人分心。同样的一个人，仅仅是环境的不同，他的行为就会发生很大的变化，环境对人有着巨大的影响力。这就是心理学上“破窗”效应揭示的道理。

　　要想网课学习中自己的状态随时“在线”，可以从“破窗”效应出发，尽最大可能发挥出环境对行为的积极影响力，打造一个适合学习、属于学习的小空间，让环境为学习助力。

这样一些小技巧供你参考：

1. 书房干净整洁，书桌上只摆放和当前学习有关的物品。

2. 书桌前可贴上课表、计划表或自我激励的话语，营造浓厚的学习氛围。

3. 将自己和手机隔离，最好由父母保管，别让手机成为一扇“破窗”，破坏了学习的场力。

“启动”效应——预习出奇效

你上课时是否容易走神？是否经常听漏老师讲的重点、难点？网课期间更是如此，一节课下来，不知道自己学了些什么。其实，你缺的不是注意力，而是不懂“启动”效应，缺乏上课前的有效“启动”。

　　所谓“启动”效应，是指由于之前接收过某一信息，而使得之后对同类信息的理解、记忆效果更好。“启动”就是打开了大脑对这一信息的加工通道。

　　在学习中，最有效的启动就是课前预习！每天每个科目花十分钟左右进行预习，就能收到意想不到的奇效，可以称之为学习界回报率最高的一种学习方法。

来看看怎样预习能更好的发挥“启动”效果

1. 全面通读，建立整体印象，激活相关学习模块。

2. 勾画要点，标注重难点，注明疑点，为课堂上的有意注意指明方向。

3. 用好思维导图，建立知识结构，启动新旧知识间的联结。

创造“心流”——专注促动力

　　如果你对学习总是提不起兴趣，缺少动力，或许，“心流”可以为你助力，重回学习正轨。“心流”是一种能让我们感觉到愉悦、满足、充实的高峰体验，当我们全神贯注于某件事情时就会出现。“心流”体验的频率越高，我们对自我的满意度、力量感和对这件事的兴趣和动力都会越来越强。

网课学习时，有这样一些方法，能帮助你创造“心流”体验：

1. 结合老师的要求，列出每天的待做清单，每完成一项在旁边打勾。清单能促使你更主动的投入到任务的完成中，行动力也会在一次次的成功中越来越强。

2.运用番茄工作法，让自主时间更高效。每一个番茄时间都会收获一次”心流“体验。

“费曼”学习——输出更牢固

　　为什么我们总是“一看就会，一学就废”？很多知识点，我们明明已经学会，可是到用的时候就怎么也想不起来，这是为什么呢？

　　其实，这与我们的学习方式有关。你知道吗？学习分为主动学习与被动学习，一起来看看两种学习的区别吧。

　　从图上不难看出，被动学习的知识留存率最高为30%，而主动学习的知识留存率高达90%。因此“以教促学”，将自己学的知识尝试用直白浅显的语言教给他人，学习可以产生奇效，这就是“费曼学习法”。网课学习期间，“费曼学习法”一定也可以助你一臂之力，帮助你更好的吸收知识，提升学习效率。

费曼学习法可以分为以下四步：

1.制定目标：

知道自己要学什么；学习目标可以是一个新的知识点、概念或习题。

2.尝试输出：

像老师一样把这个知识教授给他人；这个过程表面上是知识的输出，实际上也是一个强化记忆和让知识结构化的过程。

3.发现问题：

教授他人的过程中不断地查漏补缺；当在教授他人的过程中，你觉得自己也还不太明白时，及时回顾知识点，重新学习。

4.真正掌握

知识完全吸收后，用自己的语言再次讲解知识；当你重新开始“给别人讲课”时，争取用最简单的语言解释，最好能类比生活里的例子，让“听众”完全明白。

　　现在就用上费曼学习法，把你学到的知识讲给弟弟妹妹、爸爸妈妈，或者就是镜子中的自己听，让知识更牢固的留存在你的大脑中。

　　亲爱的同学们，这份“宝典”中的技巧你都学会了吗？

　　乌卡时代，我们总会和变化相遇，在这些变化中，希望每一位同学也能坚守住应有的“不变”：对学习不变的热忱、对知识不变的渴望、对未来不变的期待、对成长不变的责任……

编辑：牟佳飞

审核：柳权

签发：方志明