今天你拖延了吗？ <p class="ql-block ql-indent-1">欢迎同学们观看我们新一期的居家“心”秘籍，本期的主题是“今天你拖延了吗？”。请同学们看一段视频，看一看网课期间的你，是否有和他一样的行为呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">这类同学们有一个共同点就是行为落后于思想和口号，用一个专业名词概括就是—拖延</p> <p class="ql-block ql-indent-1">当我们拖延的时候，通常能感受到两类情绪体验，时而感觉舒服，时而感觉焦虑，时而感觉自由，时而感觉压抑。就是在这种心情下，我们手头的那些应该做的事情却得不到推进，于是我们有可能默默潜能，成绩下降、被老师家长批评责备、伤自尊……</p><p class="ql-block ql-indent-1">拖延给我们带了如此的的麻烦，大家想不想摆脱他?对于不是很拖延的同学，想不想知道一旦遇到拖延，该如何应对它？本期心理辅导室将带大家了解拖延心理以及如何应对他们。</p><p class="ql-block"><br></p> 拖延心理有多少 <p class="ql-block ql-indent-1">2007年，有一位心理学家在经过对近800项拖延研究成果进行了总结之后，把拖延带给人的内在心理满足归纳为以下四类。</p><ul class="ql-block"><li>A，追求完美，恐惧失败，对成功自信心不足，自我保护</li><li>B，讨厌被被人委派，需要自我掌控感</li><li>C，注意力分散和容易冲动，贪图及时满足的快乐</li><li>D目标和酬劳太过遥远，贪图及时满足的快乐</li></ul> 举例分析 <p class="ql-block ql-indent-1">A．追求完美举例： 想好了复习计划迟迟开始，作文拖延不交，觉得自己准备的还不够充分，所以宁愿拖着不干，这种人的口头禅可能是“要么不做，要么就做到最好”，结果导致很多想法就付之东流了。</p><ul class="ql-block"><li style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">应对口诀：万事无完美，人人有局限，尝试即收获，开始是关键</b></li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">B 讨厌委派举例：不做家务，上学不早起。对待某些被交待的任务有抵触情绪，或者是因为不好意思拒绝，并且没有认真地分析过自己的真实想法，也没有将自己的想法告知对方，而是采取一拖再拖的方式来应对。</p><ul class="ql-block"><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">应对口诀：接受与拒绝，主动作判别，拖延空无意，表达需直接。</b></li></ul> <p class="ql-block ql-indent-1">C．注意力分散举例：上网查资料时玩起了游戏，明明是想查某些资料，但是很容易被某个网页吸引住，想着想着我只玩一会，结果可能因此而耗费大半天的时间，所需要做的事情却迟迟没有开动。</p><ul class="ql-block"><li style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">应对口诀：外控与内控，及时做提醒，计划简而明，保持十分钟。</b></li></ul> <p class="ql-block ql-indent-1">D．目标酬劳远举例：为中考而学习的动力比不过电视的吸引。很多同学学习的目的很明确，为了中考，为了考上一个好学校，因此而埋头苦干，但这个目标对自己来说实在太遥远了，而且很模糊，远远比不上现实中的放松感受的吸引，所以，虽然口头上表示要努力学习，但实际行动却在做着与之完全相反的事情。</p><ul><li style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">应对口诀：时间有折扣，价值需澄清，目标宜具体，扎实小步行。</b></li></ul> 具体应对方法 <p class="ql-block ql-indent-1">1、番茄工作法：工作25分钟，休息5分钟再开始下一个周期，在四个小周期之后，再进行下一个周期。所有的周期都要记录下来。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2、瑞士奶酪法：在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法，就是利用零碎时间，而不是消极等待整块时间的出现，由于瑞士奶酪多孔，故名。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">3、意大利香肠法：如果一项工程浩大、周期冗长的任务让你很焦虑，总是拖着不愿意开始，建议你把它拆分成小段。如果最初拆分的小段仍然让你焦虑，难以开始，就继续拆分成小片，就像切香肠一样，直至你能立刻开始下一步。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">4、时间记录法：在一段时间，比如两周内，详细记录你每天每个小时甚至每分钟的行为。这可以让你对时间的感知更敏锐，也更清楚自己拖延时的具体情况。</p> 写在最后的话 <p class="ql-block ql-indent-1">拖延是一片雪花到雪崩的积累，长久拖延只会让我们陷入焦虑和紧张的情绪之中。打败拖延也很简单，只需要记住两个字：行动。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">今日事，今日毕。永远不要把问题拖到明天处理，主动出击，拒绝拖延。</p> <p class="ql-block">图文：邵梦婷 普小芳</p><p class="ql-block">审核：尹淑英</p>