居家锻炼不躺平强健体魄战疫情—记贺兰二中疫情防控期间居家锻炼

贺兰二中团委

十月，本该是书声琅琅、翰墨飘香的校园，却因疫情不得不按下暂停键。为了积极响应教育部发出的“停课不停学”号召，真正提升学生线上学习的质量，贺兰二中体育组深入贯彻学校线上教学要求，迅速集结力量，积极行动，稳步推进体育线上教学有序开展。 集体教研开展教学 　　树木成长需要阳光雨露，身体健康需要运动锻炼。为了增强同学们的体质健康，培养健康向上的情感和态度，学校体育组老师群策群力，总结过去的经验，迅速做出适应性调整。通过线上沟通的方式，大家集思广益并热烈讨论，最后明确了具体任务，进行了科学分工。引导学生积极主动地参与到体育锻炼中。确保学生们 “居家坚持运动”，强身健体，增强免疫力，保持身心健康。 七年级八年级九年级云端教学教师示范 　　体育组成员还积极录制了适合学生居家锻炼的体育教学视频：身体功能训练、热身训练、跳绳、球类训练等。他们每天通过班级群定时发送教学视频，同时提醒学生在开始锻炼前一定要进行热身，选择合适的衣服、鞋子等。拉伸腰腹四肢，进行科学有效的身体素质练习，防止锻炼时受伤，学生们跟着视频就能进行有效训练。 　　老师们根据学生的年龄特点和接受能力，结合教材内容、场地等一系列因素，为不同年龄段的学生们制定不同的居家体育活动。每位体育老师会在班级群里发布视频，让学生们跟做，同时也会发布相应的练习任务，并利用钉钉的打卡功能，每天检查作业，将问题及时反馈给家长，做到家校联合，为学生居家学习的顺利进行创造坚实堡垒。 腿部力量训练示范 跑步训练示范 仰卧起坐训练示范 篮球训练示范 核心训练示范 　　同时，体育组教师们还在钉钉平台将教育体育局录制的大课间视频及时推送给学生。 云端锻炼，“疫”样精彩 　　疫情期间，由于静默管理，同学们将书房变成教室，将客厅、阳台变成操场，通过体育锻炼增强免疫力，丰富居家学习生活。虽然改变了学生们的运动方式，但这并不能影响对健康生活的追求。为了尽可能维持身体机能，体育教师们通过各种室内动作，富有针对性地锻炼身体各个部位，虽然没有室外无氧运动那样疲劳，但对各肌群的锻炼仍是十分有效。 　　线上教学的特殊性使得同学们需长期面对手机或电脑屏幕，加上长期居家学习，无形中眼睛的负担有所加重。同学们要勤做眼保健操，保持积极向上的乐观心态，以健康的身体和快乐的心情为抗击新冠疫情做出自己的贡献，更好地迎接复学的到来！ 　　孩子们在老师的示范带领下积极参与，认真练习，一边挥洒着汗水，一边享受着运动带来的乐趣。 温馨提示 1、运动时不宜大量饮水 剧烈运动时，体内盐分大量流失，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能。同时，运动时大量饮水会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响呼吸，不仅不利于运动，而且长期大量运动后饮水容易得胃病。2、餐后不宜立即运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，立即运动会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。3、选择适宜地点运动 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，可以适当打开窗户，保持室内空气畅通。4、运动后需积极放松 整理活动目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果静止不放松，会导致肌肉僵硬，疲劳不易消除。 “疫”散花开 　　莫道浮云终蔽日，寒冬尽过绽春蕾！相信通过坚持不懈的体育锻炼，每一名二中学子都能强健体魄，磨练意志，追求卓越，成为更好的自己！让我们众志成城，共克时艰，以良好的身体状态应对疫情，迎接重回校园的时刻！