线上教学不停歇，“五项管理”促成长

课后服务

<h1></h1><h3 style="text-align: left;">尊敬的家长： 您好！为充分发挥家校合力，促进学生身心健康发展，进一步健全学校、家庭、社会协同育人机制，形成教育合力，在居家学习期间，请各位家长认真学习、积极配合，让每一个孩子能够拥有阳光心态和强健体魄。</h3> <h1>　　一、视力要护好</h1> 　　 　　1.避免长时间使用电子产品和看电视 连续使用电子产品的时间越短越好。除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。 2.保持正确的观看姿势和读写姿势 线上学习应选择光照充足的房间，保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少反光。家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。 　 3.改掉不良的用眼习惯 不在走路、吃饭时、躺卧看书或电子产品。不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯。教师、家长督促学生坚持做每日两次的眼保健操。 　 4.保证充足睡眠和营养 建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。合理饮食，少吃糖、不挑食、营养均衡。 <h1>　　二、健康要护好</h1> 　锻炼身体：积极参加体育锻炼，结合实际条件，因地制宜的多做运动，放松身体，释放压力。按时参与线上体育课程，每日要保持30分钟中下等运动强度的体育锻炼。锻炼形式为武术操、徒手操、素质训练等，切实提高自身免疫力。 　　 饮食规律：一日三餐按时吃，保证做到规律进食，不暴饮暴食，做到营养均衡搭配。 保证睡眠：早睡早起，作息规律，保证有充足的睡眠时间。如果因紧张等情绪长时间无法入睡或睡眠质量差，应及时就医。 <h1>　　三、情绪要护好</h1> 　　（一）引导陪伴孩子，提升自律能力 　　1. 从集体契约入手 由家长或老师单方面的制定的制度只会激起对抗，由孩子们和家长共同遵守才会事半功倍。 2. 管理制度要适当 居家学习期间，可以与孩子共同制定一个手机使用时间表，约定在固定时间使用手机，进行作业上传、学习知识、休闲娱乐等活动。 3. 帮助孩子明确目标、分解实现 只有高度自律的家长和老师才能培养出高度自律的孩子。家长和老师要激发孩子的内心力量，制定学习目标，再分步骤实现。 　（二）适时安抚情绪 要及时观察孩子状况，适时陪伴孩子，学会引导孩子及时倾诉问题和烦恼，帮助孩子及时疏泄感情，提供帮助、接纳与关怀，安抚孩子情绪。 　（三）及时调整心态 　1、尽可能控制我们自己的情绪，不把负面的情绪传导给孩子。 2、引导孩子劳逸结合，多鼓励孩子，给孩子打气。如：课间陪孩子一起做健身操等等，绝对不要让孩子一下课就趴下或躺下睡觉，这样会更疲惫。 3、周末给给孩子做一顿好吃的，同时给孩子说一声辛苦了。周末时间让孩子好好休息一下。 　　尊敬的家长，孩子是祖国的未来和希望，也是每个家庭的未来和希望，培养德智体美劳全面发展的学生是我们共同的目标，也是我们不懈的追求!落实手机、睡眠和体质健康管理工作，都离不开家庭和社会各界的密切协作，为了孩子的身心健康，全面发展，茁壮成长，让我们携起手来，为孩子搭建通往梦想的桥梁! 我们共同努力，加油！