<p class="ql-block">除了避免久站久坐，以下3个简单动作能使小腿肌肉收缩，促进下肢血液回流，预防静脉曲张。</p><p class="ql-block">动作1：</p><p class="ql-block">坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。</p><p class="ql-block">脚板向下压直，停留5秒。</p> <p class="ql-block">再将脚板施压向身体方向回勾，保持5秒，这个动作重复5次，做完左腿做右腿。</p> <p class="ql-block">功效：可锻炼小腿内侧腓肠肌，达到促进腿部血液循环作用。</p><p class="ql-block">动作2：</p><p class="ql-block">左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。</p> <p class="ql-block">功效：可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。</p><p class="ql-block">动作3：</p><p class="ql-block">单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次，再换另一边。</p> <p class="ql-block">功效：锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。▲</p>