“疫情居家，合理膳食”———天宝幼儿园饮食推荐篇

樱桃🍒

儿童

食物

进食

学龄前

加餐

正餐

进餐

零食

饮食

以上

　　疫情反复，在居家防护期间，家长朋友们同样要注意幼儿的饮食护理。一份幼儿饮食指南推荐给您，在保证幼儿营养均衡的同时，提高幼儿的自身免疫力。

学龄前儿童的合理膳食及餐次安排

　　学龄前儿童的膳食应由多样化食物构成，建议平均每天食物种类数达到12种以上，每周达到25种以上，烹调油和调味品不计算在内。

1️⃣按照食物大类建议：

（1）谷类、薯类及杂豆类食物：平均每天3种以上，每周5种以上 ；

（2）蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上，每周10种以上；

（3）鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物：平均每天3种以上，每周5种以上；

（4）奶、大豆及坚果类食物：平均每天有2种，每周5种以上。

2️⃣按照餐次建议：

早餐4~5种；午餐5~6种；

晚餐4~5种；加餐1~2种。

3️⃣餐次安排：

　　学龄前儿童应每天安排早、中、晚三次正餐和两次加餐，即三餐两点。两正餐之间间隔4~5小时，加餐与正餐之间间隔1.5~2小时，加餐分别安排在上、下午各一次，若晚餐较早时，可在睡前2小时安排一次加餐。加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点。

培养专注进食和自主进食

　　鼓励学龄前儿童自主进食和训练用筷技能，这有利于增加儿童进食兴趣和培养自信心及独立能力，促进儿童手部精细动作及运动协调功能发育。学龄前儿童应学会勺子、筷子、杯、碗等餐具的使用，3~4岁时应能熟练地用勺子吃饭，4~5岁时应能熟练地用筷子吃饭。

❤️进餐时应注意：

①尽量定时定位就餐；

②避免进餐同时有其他活动；

③吃饭细嚼慢咽，但不拖延，在30分钟内完成；

④让儿童自己使用筷子、勺子进食。

避免挑食、偏食及过量进食

　　由于学龄前期儿童自主性的萌发，会对食物表现出不同的兴趣和喜好，出现一时性偏食和挑食，此时需要及时、适时地加以纠正。

①容许儿童自主选择食物。通过经常变换食物，通过味觉等感官刺激使儿童熟悉、接受、习惯某些特殊的食物味道，减少儿童对某些熟悉食物产生偏爱，以免形成挑食、偏食。

②家长以身作则。家里成年人的饮食行为对儿童具有潜移默化的影响，家长应与孩子一起进餐，以身作则、言传身教，培养儿童健康的饮食行为。

③鼓励儿童选择多种多样的食物，及时纠正儿童挑食、偏食或过量进食的不健康饮食行为。对于儿童不喜欢吃的食物，可通过鼓励儿童反复尝试并及时表扬、变换烹调方式、改变食物形式或质地、食物份量以及更新盛放食物容器等方法加以改善。不应以食物作为奖励或惩罚措施，不强迫或诱导儿童进食。

④家长为儿童提供定时定位的进餐制度和整洁温馨的进餐环境。了解儿童每日各类食物的需要量，通过增加儿童身体活动量来增进食欲，同时避免儿童过度进食，让儿童养成专注进餐、自主进食和适量进食的健康饮食行为。

合理选择零食

　　零食是指一日三餐时间之外吃的所有食物和饮料，不包括水。

零食作为学龄前儿童正餐之外的营养补充，可以合理选用。建议零食尽可能与加餐结合，安排在两次正餐之间，零食量不宜多，以不影响正餐食欲为宜，进食零食前洗手，吃完漱口，睡前30分钟内不吃零食。

经常户外活动

　　推荐3-6岁学龄前儿童每天户外活动至少120分钟，其中中等以上强度的身体活动时间累计不少于60分钟。如：公园玩耍、散步、爬楼梯、收拾玩具、骑小自行车、轮滑、球类游戏、跳绳、快跑等。

限制久坐行为和视屏活动

　　尽量减少久坐行为，每次久坐持续时间不超过1小时。减少视屏时间，最好不超过1小时，越少越好，避免视疲劳。

您来选择，我们来培养。

给孩子一个崭新的起点，

给孩子一个美好的童年。

让我们一起来参与孩子的成长。

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