<div style="text-align: center;">齐心协力 抗击疫情</div>一场突如其来的病毒席卷神州大地，为了切断病毒的传播渠道，居家隔离似乎成了2022年常态化的生活方式，恐慌、忧虑、无聊等等负面情绪的侵扰也是必然。如何应对突如其来的心理压力？如何合理应对隔离，进行良好的自我心理调整？如何做好居家隔离的心理建设与应对？让我们来听听心理专家的建议吧： 1、以积极的心态来看待隔离。为阻断传染性疾病的传播扩散，需要从以下几方面来进行：控制传染源，切断传播途径，保护易感人群。隔离观察并不是被歧视，更不是被敌视，而是为了更好的观察和保护有相关接触史的人员，阻断疾病的扩散，也是更好的保护身边的朋友和亲人。很多相关人员主动报告，主动隔离，“隔离，既保护了自己也保护了身边的人”，乐观面对，生活照样开开心心。不同的认知方式，对我们的情绪会产生不同的影响。积极乐观的应对，给我们带来正性的情绪；消极悲观的应对，只会给我们带来负性的不良情绪。 2、不恐慌，不信谣，不传谣。因为此次疫情来的突然，对病毒的特性了解有限，存在很多不确定性。加上各种不实信息满天飞，会让人产生恐惧感。在面对不确定性的威胁时，出现焦虑和恐惧情绪是正常的，但我们要相信国家，相信科学，尤其是经历了2003年的非典后，国家对此次疫情有足够的信心。所以，隔离人员在正视自身恐惧和焦虑的同时，要有理性的判断力，对微信或微博里提到的相关信息多找找相关的书籍、专业知识平台或电话咨询等方式核对，多关注权威发布平台的消息，不信谣、不传谣，更无须恐慌！ 3、正视和合理看待自己的身体症状。由于此次疫情，跟流感高发季节有一定的重叠性，所以，有些感冒症状也需要排除是否是患了新型冠状病毒肺炎。加上，在紧张焦虑、恐惧等高压力状态下，有些人会出现“躯体化”症状，表现为心慌、胸闷、头晕、乏力、头痛等不适。由于居家隔离者尚未确诊，对于出现以上表现无需过于恐慌，很有可能是由于心理压力过大造成。因此，以积极心态面对，一方面可以减轻躯体化症状，另一方面也有助于提升自身免疫力抵抗病毒侵袭。如果以上症状持续存在，也可以寻求相关专业人员进行针对性的检查来排除。<br><br>4、规律、充实生活，缓解不良情绪。由于居家隔离，空闲时间比较多，不规律、慵懒、没有目标的生活，容易让人产生焦躁不安、甚至抑郁的情绪，有的人还会变得容易发脾气。不妨给自己制定一个作息时间表，把每天的生活安排得井井有条，按照作息时间表有规律生活，学会自律。充实的生活，坚持适度、适合自己的体育活动（健身操、瑜伽、跳绳等），可以预防以上情况的出现。如今，交流手段多样，可以通过微信、QQ等聊天工具与亲人或朋友保持交流、沟通或心理辅导。规律的生活能让我们心情舒畅、充实，增强人体免疫力，这是对抗疫情的好办法。 5、接纳情绪，保持乐观。新型冠状病毒感染的肺炎疫情是一个重大公共卫生事件，面对确诊病例人数，有些同学们可能会出现焦虑、烦躁、失眠、恐慌等情绪和症状，在当前情况下是一种正常现象，很多人都会有。请你接受它的存在，照顾好自己。世界发生什么，我们没法控制，但我们可以让自己保持乐观的情绪。 6、停止频繁了解信息。主动屏蔽网上的负面信息是调整心态的重要一环。此次疫情出现后，微博、微信群、朋友圈涌现的海量信息，如果接触过多，可能引发焦虑传导，所以同学们要尝试把手机放一放，或有意识地屏蔽部分信息，定时关注官方信息即可，不要时刻关注，不传谣不信谣 7、做让自己愉快的事。面对焦虑，最好是“有事可做”，阻击疫情，最好是“尽力防护”。目前，我们已经开始线上教与学，同学们要充分利用这段时间有效掌握线上的信息内容，认真完成课后作业。课后静下心来读读自己喜欢的书籍，用心陪伴最亲的家人，与家人一起开展家庭内部小游戏，下棋、一起做家务，聊一聊曾经过往的开心故事，收获新的体验和温暖。同学们也可以列出一些让自己开心且有意义的事情去做。例如，写日记、涂鸦绘画，做一些手工，学做两道美食，在朋友圈分享自己最近阅读的书籍、观看的影视剧作品，晒晒自己在家进行的运动，玩一些不费脑的小游戏。或原地跑、俯卧撑、仰卧起坐等，强身健体。唱唱歌、跳跳舞，改善情绪，放松自我，我们不但可以保护自己，也学会了自我管理。<br> 8、应对焦虑的几种方法。多种方式保持沟通交流：我们与他人交流不一定要面对面，可通过电话、微信、QQ或是语音和视频与家人、朋友、老师聊天都可以，相互间的鼓励与支持会增强我们战胜疫情的信心。简易呼吸练习法：用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。蝴蝶抱：感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。 有一座城，叫众志成城；有一颗心,叫万众一心。相信在党和政府的坚强领导下，在人民群众的共同努力下，我们一定能打赢这场硬仗！ 。