<p class="ql-block"> 育才小学疫情期心理辅导</p> <p class="ql-block"> 近段时期，我们平川的疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活、日常出行等造成了很大影响。你是否担心过自己的学习？少出门，不聚集，你是否有些失望？平时不善于表达，不知如何调适情绪的你，这个时候是否觉得迷茫……今天就来跟同学和家长聊一聊自己的几点建议，希望能够帮助你们告别烦闷困惑，拥有充实开心的日常生活！</p> <p class="ql-block"> 建议一</p><p class="ql-block"> ● 保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。</p><p class="ql-block"> 在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗击新型冠状病毒肺炎抗病毒能力。 </p> <p class="ql-block"> 建议二</p><p class="ql-block"> ●坦然面对情绪变化，·<span style="font-size:18px;">理解和接纳负面情绪。</span></p><p class="ql-block"> 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。</p> <p class="ql-block"> 建议三</p><p class="ql-block"> ●科学看待疫情防控，<span style="font-size:18px;">学习情绪调整方法。</span></p><p class="ql-block"> 通过官方渠道了解防疫信息 、有关科学知识以及疫情防措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。</p> <p class="ql-block"> 建议四</p><p class="ql-block"> ●开展室内锻炼活动，<span style="font-size:18px;">保持良好身体状态。</span> </p><p class="ql-block">· 结合自己的兴趣和生活条 <span style="font-size:18px;">件自主选择活动方式，每</span>天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑。还可以跳健身操、转呼啦圈踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block"> 建议五</p><p class="ql-block"> ●密切亲友互动交流，<span style="font-size:18px;">做到隔离不隔心。</span></p><p class="ql-block"> 在家里可以利用电话、短信、微信等 </p><p class="ql-block">线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。</p> <p class="ql-block"> 建议六</p><p class="ql-block"> ●培养新兴趣新爱好，<span style="font-size:18px;">让生活变得丰富。</span></p><p class="ql-block"> 同学们可以列出平日里一直想 做但没时间做的事情，比如亨饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。</p> <p class="ql-block"> 建议七</p><p class="ql-block"> ●控制电子产品使用<span style="font-size:18px;">时间，做到合理有度。</span> </p><p class="ql-block"> 在家长的指导下，同学们<span style="font-size:18px;">可以使用手机等电子产品</span>进行线上学习，但不能影响正常作息。可以与家长 确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。</p> <p class="ql-block"> 同学们，面对疫情，不恐慌，常关注，在家合理安排时间，充实自己。万众一心，其利断金，我们奋斗的脚步从未停止。让我们满怀阳光、坚持奋斗，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰。以积极的心态，迎接战“疫”的最终胜利！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">张维平 国家三级心理咨询师</p><p class="ql-block"> 电话 13830051845</p><p class="ql-block"> QQ 11468968 </p><p class="ql-block"> 微信号 zwp13830051845</p>