<p class="ql-block"> 近期，我市疫情防控形势严峻复杂，防控工作正处于关键时刻。面对疫情，你可能只能暂时驻足家中亦或者上着网课。原有的生活节奏被打乱，学习和生活方式都有所改变，在这种特殊状况下可能会产生一些负面情绪。在做好科学的自我防护的同时，我们也要关注自身心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。在此，给大家送来一份心理调适指南。</p><p class="ql-block">一、转移注意力</p><p class="ql-block">我们可以做一些平时自己喜欢、容易做到的事情，如：看书、画画、做手工、听音乐、跳舞等等，将注意力转移到能让自己愉悦的事情上，从而分散对疫情的过度关注或恐慌。</p><p class="ql-block">二、理性看待疫情信息</p><p class="ql-block">尽量控制自己每天接收有关信息的时间，尤其在睡前不宜过度关注疫情信息。不道听途说，选取官方的、必要的信息浏览，不信谣、不传谣、不造谣，减少心理杂音。</p> <p class="ql-block">三、接纳自己的各种情绪</p><p class="ql-block">疫情突然严峻，原有的生活秩序被打乱，我们可能不自觉地产生恐慌、焦虑、烦躁等情绪，这些情绪是正常的心理应激反应。这时我们不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。学会接纳自己的情绪波动，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们，并学会有意识的调节它们。</p> <p class="ql-block">四、学会合理宣泄</p><p class="ql-block">当出现恐慌、焦虑、沮丧、孤独等负面情绪，一味的压抑可能会伤害自身健康。我们可以给自己找一个适当的宣泄方式，比如：体育运动、唱歌、跳舞、倾诉等，释放压力和不良情绪。</p> <p class="ql-block">五、养成规律的作息习惯</p><p class="ql-block">静默管理期间，节奏慢下来了，但依然要保持规律作息，有规律的作息既可以保持新陈代谢，又可以让心理处于一个与平时相近的水平，放下手机、早睡早起、健康饮食、注意个人卫生。</p> <p class="ql-block">六、保持人际关系</p><p class="ql-block">疫情防控期间，有一定程度的不良情绪，这些都是正常的。可以利用电话、微信、QQ等方式把自己的感受告诉信任的人（家人、朋友等），加强情感交流，获得支持的力量，相互鼓励、增强信心。</p><p class="ql-block">七、积极自我暗示</p><p class="ql-block">可以每天选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如：“我一定能克服困难”、“我一定能战胜自己”、“我今天精力很充沛”等。</p> <p class="ql-block">郑州市金水区丰庆路实验幼儿园</p>