疫情居家，告别“废·寝·忘·食”

西安市益新中学

开学一个月

踌躇满志

带着新学期的新目标

准备好新的笔记本

认真听课，远离手机

认真复习，积极预习

过上为了学业废寝忘食的生活

疫情卷土重来

同学们又开启网课模式

每天沐浴晨光出门学习的生活戛然而止

只剩下腾讯会议中老师的声音

早饭午饭合二为一=“废”

昼夜颠倒作息混乱=“寝”

不在教室便失去学习动力=“忘”

零食为主饭菜为辅=“食”

摸鱼成为常态

克服废柴，对抗疫情

每当放弃一项计划时，也许你能感受到短时间的轻松，但你的潜意识可能会积攒一点“失败感”，久而久之你的心理会产生一种“失控感”，你会觉得“计划有什么用，反正我也不会坚持的，没意义……”。没有像预期一样保持学习热情的你，可能会感受到无助和失落，这是因为你没有获得自我效能感。 

（一）不断积累成功的经验

       自我效能感是从个体与环境的互动中获得而来的，中介就是人的行为。所以获得自我效能感，要做到知行合一。千尺高台，起于垒土，凡有成者，必务于实。多次的失败会降低个体的自我效能感，多次成功的体验则会提高个体的自我效能感。勿以恶小而为之，勿以善小而不为。要想人前显贵，必先人后受罪，优秀是一种习惯。

（二）向榜样学习

       始终坚信，别人能做得到的事情，我相信我也可以做得到；别人可以克服种种困难，获得成功，我相信我也可以。

（三）支持与自我支持

       指通过他人的指导、建议、解释及鼓励等来改变人们的自我效能感。当个体总能获得外界的关心和支持时，他的自我效能感就会增强。人们对自身能力的知觉在很大程度上受周围人评价的影响，尤其当评价来自于有威信或对个体来说比较重要的人。但是如果说服者的言语劝导与个体的实际能力不相一致时，一开始可能会增强个体的自我效能感，但经过验证后，反而会加剧降低个体的自我效能感。

（四）情绪管理

     1.增强心理韧性，缓解焦虑情绪

     2.定期体育运动、有氧运动

     3.掌握缓解焦虑情绪的方法

     4.进行呼吸放松训练

　　面对疫情和学习的焦虑，我们还可以通过按摩穴位进行放松，舒缓压力。人体的手部有非常多穴位，这些穴位通过经络与身体的各个器官连接，通过刺激这些穴位，可以相应地改善我们的精神和心理功能。可以舒缓压力，放松心情，消除疲劳，提振精神，促进身心健康。

　　疫情防控期间，如出现人际困扰、情绪问题、学业压力、自身发展困惑等心理冲突，可通过线上方式预约心理咨询。

疫情再起

封控为这春光蒙上了一层忧虑的黑白

但志愿者身上的一抹“中国红”

医护人员身上浮现的圣洁的“天使白”

过路行人脸上为疫情防控而带上的“天空蓝”

将会成为一道光

为我们的生活渲染上名为“希望”的缤纷色彩