<p class="ql-block ql-indent-1">秋高气爽，丹桂飘香，我们本该在国庆假期结束后重返校园的，但疫情反复无疑打乱了我们许多计划与期待，同学们需要再一次进行线上学习。宅家良久的学生们内心也许会出现恐慌、焦虑、悲伤等不良情绪，为了帮助同学们高效上好线上课，做好心理调适，积极面对挑战，我校为学生们准备了一份居家心理健康指导，让我们做好“心理防疫”。</p> <p class="ql-block">一、规律作息时间</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.居家网课期间，同学们首先需要按照课表时间，制定自己的学习计划表，调整好自己的作息，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠。规律性的作息可以提醒大脑要开启“正式开学”模式，调动学习自律性，有更多的精力好好学习。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.保证充足的睡眠。长期睡眠不足会增加一个人患抑郁症的风险，充足的睡眠可以帮助大脑清除垃圾、缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。对于我们小学生，一般需要保证10个小时睡眠时间。</p> <p class="ql-block">二、调整学习状态</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.在上网课前，同学们要穿戴整齐，准备好文具书本，调适好上课设备并坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.安静无干扰的学习环境。上课前，提前布置好自己的学习环境，如有明亮的光线、保持书桌干净整洁、保证书房处于安静的环境。</p> <p class="ql-block">三、家长注意疏导方式</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.家长朋友要营造宽松、安全的环境，给孩子一个有安全感、充满爱的家，让孩子感受到关心与爱。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.家长朋友要保持平和的心态，不能着急，更不能动不动就指责、批评孩子，要经常性地和孩子进行有效地沟通交流，当作朋友一样多谈心。家长只要及时给予孩子心灵抚慰，且表现出比平常更多的耐心、包容，理解孩子的感受，共情孩子的心理。孩子们就会有良好的心理状态。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.不能勉强孩子做自己不能胜任的事情，否则会打击孩子的自信心。多支持和肯定孩子，不要吝啬您的赞美，大声表扬孩子的进步。</p> <p class="ql-block">四、加强居家活动</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.加强体育锻炼。居家但不宅家，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，坚持进行体育锻炼，如跳绳、仰卧起坐、武术健身操等。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.积极参与家务劳动。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间等，既能提高自己的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.适度进行健康娱乐。居家上课期间，单调重复地生活会使同学旺盛的精力无法宣泄，容易消磨意志，越发觉得空虚，不利于心理健康发展。因此，需要发展健康的娱乐，如听音乐、看纪录片、与父母一同下厨、画画、弹奏乐器等。让我们网课学习不放松，宅家生活益精彩。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">让我们共同关注学生的身心健康，为学生成长助力！让我们牵着孩子的手，一起跨过前方的障碍，迎接胜利的曙光！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">太原市杏花岭区柏杨树街小学校</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">2022年10月13日</p>