<p class="ql-block">亲爱的同学们： </p><p class="ql-block"> 疫情阻挡了我们返校的步伐，却不能阻止我们前进的脚步。居家学习期间，同学们的心理防护不能松懈，我们应该做好身心调适，共同做好疫情防护。为此，学校为同学们准备了一份居家心理疏导指南，让我们一起来看看吧！</p> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">理性看待疫情</font></div> 对于网上的虚假信息，我们要提高鉴别能力，不信谣，不传谣，多关注官方渠道的可靠信息。在疫情防控上，我们已经有了充足的应对经验和处理措施，没有必要过度恐慌或紧张。用科学，理性的态度看待疫情的产生与传播，树立战胜疫情的信心。 <p class="ql-block" style="text-align:center;"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">合理安排学习生活</span></p><p class="ql-block"> 根据学校的课程表，科学地安排自己的时间，制定合理的作息计划，在家自主学习；课余开展适宜的体育锻炼、阅读和文艺活动，不仅能陶冶情操，还能丰富自己的课余生活，提高综合素养。</p> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">保持健康生活方式</font></div> 按照防疫要求少出门、多通风、戴口罩、勤洗手。要保持作息规律，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">学会调节情绪</font></div> 在疫情常态化背景下，同学们可能会感到紧张、害怕、焦虑甚至恐慌，可以尝试伴随音乐做一些宣泄负面情绪、放松心情的小练习，如腹式呼吸法、肌肉放松法、“蝴蝶拍”放松技术等。这些练习可以有效放松我们紧绷的肌肉，缓解紧张、焦虑情绪。 <p class="ql-block" style="text-align:center;"> <font color="#ed2308">开展室内锻炼</font></p><p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><font color="#ed2308">主动与父母沟通</font></p><p class="ql-block" style="text-align: left;"> 多与父母沟通交流，在充分表达自身感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。如主动做一些力所能及的家务劳动:打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能同时为父母减轻负担。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> </p> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">积极寻求支持</font></div> 在这个特殊时期，要学会使用手机、电脑、微信等网络媒介，保持或主动与亲人、朋友、同学的线上联系，与家人、朋友和同学互诉心事，聊学习情况，聊日常琐事，不仅可增进亲密关系，还可获得及时的关心、帮助和支持，化解内心的担忧，同时也给予对方支持和关爱，增进联系与友谊。 亲爱的同学们，疫情防控，人人有责。让我们科学调适心理，管理不良情绪，积极主动求助，提高心理免疫力，建立心理安全网，同心战“疫”，共创美好！