<p class="ql-block"> 亲爱的家长、同学们：</p><p class="ql-block"> 疫情再次让我们暂停线下教学，打乱了孩子们和家长们正常的学习和生活节奏，大家的心理都会有所波动。家长如何做好情绪管理？如何在这段时间更好地与孩子相处？孩子们的居家生活如何高效学习呢？今天的推送我们将把解决这些问题的小妙招分享给大家！</p> <p class="ql-block">一、家长篇</p> <p class="ql-block">01 甄选信息，减轻心理负担</p><p class="ql-block">家长在分享有关信息或回答孩子关于“疫情”的疑问时，要多传递正能量，让孩子有信心。引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。</p> <p class="ql-block">02 管理情绪，做好榜样</p><p class="ql-block">“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。您就是孩子的精神支柱，您的焦虑和紧张可能会传递给孩子，同样，您的镇定、从容也会传递给孩子。如果您通过自我觉察感觉自己出现过度担心、焦虑等情绪，可以尝试用蝴蝶拥抱、腹式呼吸、自我鼓励等方式减缓焦虑，维持稳定的情绪。 </p><p class="ql-block">03创建亲子时光，防止沉迷网络</p><p class="ql-block">手机管理是很多家长头疼的事情，其实家长不需要完全禁止孩子使用手机或上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机的时段、时长和内容。家长也要控制好自己的上网时间，以身作则，为孩子做好榜样！在难得的亲子时光里，共同参与家庭活动，如一起运动、一起聊天等，创造特殊的亲子时光，拉近彼此的距离，减少电子产品使用。</p> <p class="ql-block">二、学生篇</p> <p class="ql-block">01一切行动听指挥</p><p class="ql-block">居家期间，要严格按照上级部门的要求，像在学校一样，保持防疫警惕性，做好自我防护，不给防疫工作添乱。</p><p class="ql-block">02停课不停学，创设小目标</p><p class="ql-block">要根据老师下发的网课安排，保质保量地完成各项学习任务，紧跟老师授课步伐，将疫情对学习的影响降到最低，争取不掉队。每天为自己定一个小目标，当天能够完成就给自己一个小奖励；如果当天没有完成，也不用过于苛责自己，寻找原因，第二天调整即可。</p><p class="ql-block">03与情绪友好共处</p><p class="ql-block">面对反复的疫情，有的同学反应很强烈，情绪波动很大；有的同学反应比较轻微，能用比较平和的态度应对这种变化。无论反应程度大与小，都是正常的心理反应，不要过度解读。正视情绪，才能与情绪友好相处。可以去寻找一些居家的“小乐子”，比如下棋、看书、烹饪。当一个人专注在一种需要花心思才能完成的休闲活动时，会体验到内心的宁静，可以平复疫情带来的焦虑，也是我们紧张学习中的一种调剂。</p><p class="ql-block">04保持正常作息，找回生活的掌控感</p><p class="ql-block">要根据学校的进度和安排，保持正常作息，安排好每天的生活，张弛有度。当一个人有计划的完成事情时，他会觉得自己能够掌控自己的生活的满足感，内心也会更加平和，会更愿意接纳外在的变化。</p><p class="ql-block">05积极寻求他人的支持</p><p class="ql-block">任何人都不是一座孤岛，在生活中需要和他人交流自己的感受。在家里用线上沟通的方式与家人、同学、朋友、老师分享喜怒哀乐，获得他们的心理支持。当我们感受到别人能够理解我们时，我们将不再孤独。</p><p class="ql-block">06坚持进行体育锻炼</p><p class="ql-block">给自己定个小目标，可以每天跳绳、仰卧起坐、跑步等。做一做自己喜欢的室内运动，放松心情缓解压力，让自己时刻保持积极向上的心态。</p> <p class="ql-block">三、简单的情绪调节方法</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01平缓呼吸法</p><p class="ql-block">吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3～5分钟。</p><p class="ql-block">02肌肉放松法</p><p class="ql-block">可采用平躺或端坐的姿势放松，先把自己的肌肉绷紧，持续一段时间后，再突然全身放松。通过那一刻的放松，达到自己心情的放松。顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。</p><p class="ql-block">03蝴蝶拍放松法</p><p class="ql-block">闭上眼睛，双臂交叉放在胸前，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。专心想象能让自己感到安全或平静的地方，聚焦于正性的想法与感受，当有安全的感觉后，交替慢慢轻拍双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。如此多次重复操作。</p><p class="ql-block">在家时间增多，我们有了更多独立思考的时间。同学们可以写写日记或者用几句话记录自己的感受。思考的过程，也是沉淀的过程，反思与沉淀可以帮助我们提升思维、升华思想，还能提高我们写作的能力。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"> 大矿毓秀小学</span></p>