<p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 今天是【铭泽10月早睡社群】第12天</p><p class="ql-block">了，小伴伙们依旧持保了极高的情热，</p><p class="ql-block">继按续养生任务成完打卡课功。</p><p class="ql-block"> 我坚也持使用华为环手记录睡眠数据，</p><p class="ql-block">前12天除10月9日未用使手环监睡控眠</p><p class="ql-block">数据，外其余11天都按时用使华为手环</p><p class="ql-block">记录眠睡数据这。是，近11天以的来睡</p><p class="ql-block">眠据数：</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">从这11天我的睡眠数据看，呈现了如下</p><p class="ql-block">特点：</p><p class="ql-block"> 1、总体入睡比较晚，影响睡眠质量</p><p class="ql-block"> 我的平均上床时点为22：45，平均入</p><p class="ql-block">睡时点23：17，从上床到实际入睡时</p><p class="ql-block">平局所需时间约为32分钟左右，几乎全</p><p class="ql-block">部是进入子时才睡着，影响了睡眠效率</p><p class="ql-block">和质量。</p><p class="ql-block"> 2、早起时间偏早，需要逐步调整</p><p class="ql-block"> 我的平均起床时间为6：13，随着天气</p><p class="ql-block">的逐步转冷，日出时间逐步推后，我的</p><p class="ql-block">起床时间也需要逐步延后，这就要求我</p><p class="ql-block">的睡眠时长在睡眠质量提升的同时进一</p><p class="ql-block">步增长。</p> <p class="ql-block"> 3、夜间睡眠时间偏少</p><p class="ql-block"> 我的平均夜间睡眠时长为6：52，距离</p><p class="ql-block">7个半小时的睡眠目标尚有38分钟差</p><p class="ql-block">距。由于睡眠时长的不足，也导致我早</p><p class="ql-block">上起来的感觉相当于充电75%的感受。</p><p class="ql-block">因此我仍有较大的看来我的提升空间还</p><p class="ql-block">很大。这也要求我通过提前入睡时点来</p><p class="ql-block">增加睡眠时长。</p><p class="ql-block"> 4、深睡比例偏低，睡眠质量亟待提升</p><p class="ql-block"> 我的平均深睡时长为1：38，平均深睡</p><p class="ql-block">占比为23.8%，显然临近于正常值的下</p><p class="ql-block">限；同时前一周数据显示，快速眼动时</p><p class="ql-block">间多余深睡时间，后几天睡眠数据显</p><p class="ql-block">示，深睡时间超过了快速眼动的时间，</p><p class="ql-block">说明睡眠质量结构在不断优化和改善。</p><p class="ql-block">也意味着我的睡眠质量按此趋势还有较</p><p class="ql-block">大改善空间。</p><p class="ql-block"> 10月份中旬和下旬，我必须提前上床时</p><p class="ql-block">间，并增强睡前养生任务保质保量的完</p><p class="ql-block">成，提高快速入睡的能力。</p><p class="ql-block"> 今晚我要再早点睡，争取10点30前上</p><p class="ql-block">床，23：00前入睡，期待10月的下半</p><p class="ql-block">月我早上醒来的状态更好，睡眠数据有</p><p class="ql-block">效改善。</p><p class="ql-block"> 2022年10月13日</p>