写在前面的话 <p class="ql-block ql-indent-1">根据上期美篇中同学们的投票结果，发现同学们居家期间大多有感到寂寞、无助、学习效率低的困扰。为此心理辅导中心给大家带来了居家学习“心”秘籍，让我们通过以下四个方面来实现自我控制资源的动态平衡，缓解居家学习效率低的困扰。</p><p class="ql-block"><br></p> 一、学会抵御诱惑的策略 1.思考未来的结果 <p class="ql-block ql-indent-1">当我们面对诱惑时，思考接受诱惑带来的消极后果能够帮助我们有效缓解接受诱惑的冲动。</p><p class="ql-block ql-indent-1">比如：同学们闭着眼睛想想如果陷于诱惑不能集中精力学习，会给自己的未来带来什么样的结果？未来的你想要的是什么？</p> 二、回避诱惑性的线索 <p class="ql-block ql-indent-1">如果我们知道哪些诱惑是我们想避免的，那么我们可以有意识地避免与诱惑物接触，抵御诱惑最好的办法就是远离诱惑源。</p><p class="ql-block ql-indent-1">比如：可以把手机交给爸爸妈妈管理，用他律来增强自律；在网课之余不接触电脑，对电脑上网的网页进行限制。</p> 二、节约自我控制资源 1.适当表达情绪 <p class="ql-block ql-indent-1">如果我们克制我们的悲伤和焦虑不将其表达出来，那么会导致我们的自我控制资源损耗。但是我们不可以通过向父母或他人发脾气的方式去发泄，我们可以通过运动，和写作或是写日记的方式表达情绪，而不是强忍情绪。</p> 2.回避干扰较多的环境 <p class="ql-block ql-indent-1">由于干扰多的环境需要我们更加集中注意力，因此回避干扰多的环境可以节约我们的自我控制资源，比如在上网课时，在家里专门划出学习区和生活区，并于父母约定在学习时开启免打扰模式。也可以在网课学习时带上耳机。</p> 三、增加自我控制资源 1.姿态管理 <p class="ql-block ql-indent-1">坚持管理自己的姿态，比如注意自己的坐姿，站姿，和走路姿势等也有助于提高自我的控制能力。</p> 2.自我激励 <p class="ql-block ql-indent-1">当我们没有很好地自我控制时、不要一味地埋怨自己，正确的做法是先原谅自己，静下心来，觉察自己的情绪和需求，尝试去分析原因，解决问题，更有意义。</p> 四、及时补充自我控制资源 1.适当休息 <p class="ql-block ql-indent-1">在自我控制资源被消耗时可以通过休息来缓解疲劳，恢复自我控制资源。比如：良好的作息，午睡、散步、正念冥想灯</p> 2.及时补充损耗的控制资源 <p class="ql-block ql-indent-1">在自我控制资源被消耗后，可以通过为自己创造积极情绪体验的方式来缓解疲劳。比如可以思考网课学习对你来讲有哪些益处，在练习本上总结一下居家学习的优点，有助于恢复控制源。也可以听一些优美的音乐，看一部喜剧电影，听听相声等。</p> 3.适当地补充葡萄糖 <p class="ql-block ql-indent-1">研究表明：在面对困难任务时吃一点儿含糖的食物，有利于人们在做事过程中减慢自我控制源的消耗进程</p> 写在最后的话 <p class="ql-block" style="text-align: center;">相信同学们都能调整好自己做一名网课快乐生。</p> <p class="ql-block">图文：邵梦婷 普小芳</p><p class="ql-block">审核：尹淑英</p>