【海兴开发区实验小学】从“心”开始，携手抗“疫”——居家心理健康调试指南

海兴小学（德育处）

学生居家防疫期间 心理健康调试指南 　　💞科学锻炼规律作息加强学习💞 　　疫情再次来袭，为配合做好疫情防控工作，我们又开始了居家生活和学习。在这种情况下，作为学生，该如何调节心态进行高效学习呢？作为家长，该如何做好助攻保持良好的亲子关系呢？作为教师，又该如何平衡家庭和线上教学任务呢？ 为了帮助大家顺利地度过这一特殊时期，保护好自己和他人，让居家生活变得更有意义，特奉上此篇《居家心理健康调试指南》。希望同学们能够保持乐观心态，做好科学防护，积极应对困难，不断充实自我，做向阳成长的海兴学子。 💞做好个人防护，做到健康防疫💞 　　居家学习期间，要遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，保持健康的生活方式。要注意作息规律，保证充足睡眠的同时均衡三餐营养，当然更要进行适当的身体锻炼，既可以增强身体免疫力，又可以让我们放松，有效的缓解居家期间可能产生的烦躁、焦虑等负面情绪。 💞学会接纳情绪，保持乐观心态💞 　　因为疫情产生的紧张、烦躁等负面情绪是正常的，不必过度焦虑，不用刻意压抑，不要否认和排斥。我们应学会接纳自己的情绪与感受，允许自己在这个时候有焦虑、担心、紧张等情绪，但是最重要的是在觉察到负面情绪后自觉主动的进行合理的宣泄和正确的表达，通过积极的情绪调节，让它们自然而然地慢慢平息，让自己逐步恢复并保持乐观心态。 💞寻求人际支持，保持内心温暖💞 　　温暖的人际关系可以安抚和化解我们的负面情绪，通过电话、微信等方式，多跟家人、朋友、同学、老师进行有效的沟通，可以让我们始终感受到温暖的陪伴，既可以减轻内心的孤独感，又可以增强大家团结一心战胜疫情的信心。总之，在居家期间要始终保持人际在线，隔空不隔爱，收获内心的温暖。 💞合理使用网络，提升自控能力💞 　　居家学习期间，我们需要使用手机、网络等设备。如何合理使用网络，培养自己的自控能力呢？你可以与家长一起商讨网络的使用时间，并形成约定时刻提醒自己，你也可以在必要的线上学习之余安排一些自己的兴趣爱好，比如画画、听音乐、阅读等，这些活动不仅可以帮助我们减少屏幕接触时间，避免用眼过度，还可以放松心情，达到劳逸结合事半功倍的学习效果。 💞稳定情绪，积极正向引导💞 　　“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。父母的情绪反应和言谈举止总是在潜移默化中影响着孩子，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加烦躁和紧张。尤其特殊时期要兼顾工作和照顾居家学习的娃，大家难免会有烦躁、抓狂的时候。所以一定要安抚好自己的情绪，在与孩子沟通时，要注意自己的表达方式，学会接纳孩子的负面情绪，正面积极地引导孩子，增强孩子的安全感，让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。 💞有效陪伴营造和谐氛围💞 　　随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾或冲突可能也会增加。当情绪上头时，家长们可以先暂停与孩子的沟通，等情绪舒缓后再尝试与孩子交流并倾听孩子的感受，只有真诚有效的互动才可以促进亲子之间的情感连结。 家长朋友们还可以开展一些亲子活动，如亲子阅读、亲子游戏、亲子锻炼等。这样既可以舒缓不安，也可以让孩子心灵得到抚慰。在这个非常时期，无论是大人还是孩子都是承担着一些心理压力的，对孩子多一些鼓励、关爱、呵护，有利于形成孩子心理的健康状态。在这段居家的时光里，作为孩子最亲近的人，请您多关注孩子的身心健康。 💞用心指导助力居家学习💞 　　学校已经制定了详实的线上课程计划，对学生的居家学习进行了综合安排。家长要督促孩子按照学校教学安排进行线上学习，要像平时上学一样，认真听课、及时完成作业，在此期间帮助孩子继续保持良好的学习生活习惯，提高孩子时间管理能力和自我约束能力。当然在线上教学期间，家长也要及时了解、掌握学校教育教学的有关要求，家校联合，共同协助学生完成居家学习计划。 💞关爱自我心里，传递积极能量💞 面对疫情，请您正确认识自身出现的情绪和行为反应，不沉溺于负面情绪中，不陷入忙乱的事务中，不抗拒当下出现的各种问题。用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，运用恰当方式进行心理调适，合理安排作息，保证良好身心状态。 💞线上用心陪伴，守护学生心灵💞 作为和学生联系频繁、接触密切的教师，要用自身积极的心态、科学的指导来陪伴学生。对有需要的学生，给予恰当的安抚、指导，或向学校心理专业人员反映以获得专业支持。学习有关心理防护的知识，了解可以提供心理防护的机构信息，以便更好地为学生提供力所能及的帮助。 💞加强家校共育，助力学生成长💞 面对严峻复杂的疫情防控形势，需要家校协同合作。教师要主动通过家访（电话、微信等）等方式，关心学生在家的学习生活状况和心理波动情况，主动向家长普及防疫期间家庭教育注意事项，增进家校沟通，协同促进学生身心健康。 　　总之，特殊时期，特殊的方式，带给我们的是不一样的成长。让我们防护好自己的心理，积极调节，不被压力摧垮，不在负面情绪中迷失，照顾好自己的身心健康，就是你为这次战“疫”做出的最大贡献。希望大家积极调适好自己的情绪，关爱自己，心存阳光，期待早日在校园重聚！