<p class="ql-block"> 近段时期，疫情防控形势严峻，给我们的学习、家庭生活等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康。为了减少负面情绪对大家的影响，准民小为同学们准备了一份疫情防控心理疏导指南,一起来看看吧!</p> 获取真实信息，合理关注疫情 <p class="ql-block"> 不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门佩戴好口罩。通过官方途径，获取真实的信息，科学认识疫情。不要凭空臆想和错误解读，避免无谓的恐慌。网络上关于疫情的报道及时细致，同时也很频繁，而过度关注负面信息，会加重担心、恐惧等消极情绪，同时还会降低理性的辨别力和分析能力。频繁报道疫情是为了引起大家的重视，疫情不会因为频繁的报道而加重。不必过分恐慌，不要道听途说，要通过权威渠道了解疫情。认真做好科学适度的个人防护。</p> 有规律作息，养成良好习惯 <p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件，自主选择运动的方式，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。也要保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p> 控制电子产品使用时间 <p class="ql-block"> 在家长的指导下，孩子们可以适当使用手机等电子产品，但使用时间不能过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。</p> 坦然面对情绪变化 <p class="ql-block"> 坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，孩子们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪。这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，孩子们不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地对情绪进行调节。</p> 学习情绪调节方法 <p class="ql-block"> 学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过以下这些调节情绪:</p><p class="ql-block"> 1.转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。 </p><p class="ql-block"> 2.合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。 </p><p class="ql-block"> 3.密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。</p><p class="ql-block"> 4.积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。</p> <p class="ql-block"> 值得注意的是，如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">编辑:曹文霞</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">审核:侯改英</p>