新一波疫情来袭，在居家学习时期，全校师生们积极响应政府的号召，居家学习并尽量少出门。大家的心情可能会因为疫情的影响而有所波动，为更好地帮助大家调整心态，学校特此制定了疫情心理调适指南。 <h1><b>一、致同学们的建议</b></h1> 和纸团相反，乒乓球扔到地上非但不会摔坏，反而可以弹得更高。乒乓球拥有的就是脆弱反面的能力，也就是“反脆弱”。世界上充满了随机事件，而且往往不以意志力转移。所以，我们应该提升“反脆弱”的能力，在不确定性中获益。在这段时间里，同学们可以如何提升“反脆弱”能力呢？不妨看看下面的几个小建议： <b>建议1：杠铃策略，多手准备。</b> 我们要学会合理分配自己的时间、精力、资源，就好比在杠铃的两头都有储备。无论是线上还是线下学习，我们都应有全局思考和部署，做到未雨绸缪，最终能从不确定当中受益。 <b>建议2：接纳变化，立即行动。</b> 内心焦虑的根本原因在于想要掌握一些无法掌控的结果，要打断这种烧脑无用的思维，可以做一些当下可控的事情。比如：中考体育延期了，如何迅速调整锻炼计划，保持体能？如何重新调整作息时间，按部就班地完成每日任务？只要抓紧行动起来，掌控感就会重新回到自己手中。 <b>建议3：觉察情绪，书写感受。</b> 很多心理实验研究表明，“表达性写作”，也就是围绕某一事件，写出自己的情绪和认识，能有效缓解负性情绪。这种简单的方法，会帮助我们把飘在头脑中说不清道不明的感受和想法梳理清楚。做法很简单，你只需要准备一张纸和笔，预留15分钟时间，把大脑中的难过、担心、自责等情绪以及相关的想法尽量写出来。当你实打实地连续几天做这个练习，请你感受一下，自己的情绪和想法被看见了以后，会不会发生变化呢？最后，记得用鼓励的话，作为结束。 <h1><b>二、致家长的建议</b></h1> 居家在线学习改变了孩子的学习方式和学习环境，这种特殊的学习方式既考验孩子的自觉性和自学能力，也考验家长的监督和执行能力，是对家庭教育的一次大检阅。在这段时间里，家长可以如何协助孩子，成为孩子在线学习的合伙人呢？我们不妨看看下面的几个小建议： <b>建议1：调整状态，互相鼓励。</b> 疫情下，家长面对孩子居家学习，要保持平稳的情绪，对官方政策的变化要保持镇定，甚至主动表达对政府和教育部门的认同和支持，给孩子一个心态平和的榜样，也给孩子营造有爱和温暖的家庭氛围。 <b>建议2：营造氛围，配备用品。</b> 居家学习前，家长要协助孩子整理好学习区，尽量保证孩子学习不受干扰，能静下心来学习。同时，准备好上课设备，安装好腾讯会议、腾讯课堂等在线学习交流的软件，相关娱乐软件应尽量减少或调试成青少年模式。 <b>建议3：科学引导，合理干预。</b> 对孩子居家学习的科学引导是有必要的，关键在于干预的方法和力度。干预要适度，假如干涉太多，会阻碍孩子“反脆弱”能力的培养。正如《反脆弱》作者塔勒布提倡的干预方法是：“限速，但不要替他开车。”也就是说，要保持干预的存在，但不要盲目上场，亲自上手。<br><br> 最后，当你或你身边的人出现不良情绪，已经影响到生活和学习，请尽快主动寻求专业的心理援助。相信在大家的共同努力下，我们一定能尽快战胜这场疫情，早日顺利复学，恢复正常生活！ <h1><b>疫情期间心理咨询热线</b></h1> 1.清水塘北辰小学心理健康发展中心：0731-82238001。开通时间：上午9：00～晚上9：00；<div><div>2.开福区未成年人心理健康辅导中心：0731-81812652。开通时间：上午8：30～晚上9：00；</div><div>3.长沙市未成年人心理健康辅导中心：0731-84783610，0731-84783691。开通时间：上午9：00-晚上9：00；。<br>4.长沙市心理援助热线：0731-85501010（或12345），24小时开通。<br></div></div>