【心战疫云课堂】怎样拆除自己的情绪地雷

春暖花开

新型冠状病毒在全国各地横行霸道、封疆肆虐。病毒感染的肺炎疫情影响比较广泛。这段时间我们陆续收集到了一些朋友们在情绪、认知、行为、躯体等出现的问题。参照国家卫健委发布的《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》。我们对问题进行整理归纳，并给予正确的回答，帮助大家科学的对待疫情防控，同时有效的预防可能出现的心理问题。提升自身心理免疫力，打赢这场“心战疫”！

我们可能会出现焦虑、烦躁、头晕、乏力、口干、低热、食欲不振、消化不良、肠胃不适、呼吸急促、胸闷气短……

这些都是大家对病毒蔓延所引发的焦虑与恐惧情绪的表现。这是人类对应激事件的正常心理反应，也是个体实现自我保护的心理机制，大家不必过于敏感和紧张，我们既要正确的接纳这些负面情绪又要科学的看待疫情防控，以积极的心态去应对。无论遭遇了什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。

觉察当下，接纳变化。疫情打乱了我们的生活节奏，我们会生气、沮丧、焦虑、恐惧，这些情绪向内投射，就是和自己过不去；向外投射，就是和别人过不去。静下心来，观察自己这段时间都有哪些情绪变化，这些变化对自己心理和生理产生了哪些影响；这些影响到底有多大，如果我们平时的状态是100%，那么我们负面情绪占了百分之几。我们接纳事物的变化，和自我情绪的变化。我们知道，疫情不会因为我们自身的情绪好坏发生或不发生，所以不是疫情本身引起了我们这么多情绪，我们可以换一种心态去看待这件事，就算我们只能呆在室内，也能做很多平时我们想做却没有时间去做的事情，我们可以充分利用这一机会改善夫妻关系、亲子关系、代际关系等，挖掘各种关系的潜能，激发对生活的热爱。我们回忆总结自己面对困难时是如何应对的，看到自己的力量与能力。增强应对困境、危险和不幸的能力。

合理宣泄，保持能量。写写日记，在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉，用力扔进垃圾桶里，就像丢弃掉自己的负面情绪。下面我们就来介绍一种简单易操作的情绪列举法。

呼吸放松。暂时的身体放松也有利于心理减负。紧张、焦虑等心理反应是疫情引起的正常人群的正常反应，接纳自己的负面情绪，寻找读书、听音乐、画画、运动等自身爱好的方式充实自己。缓解焦虑的方法有很多。

我们还可以放松训练～～

第一步、选择自己一个很舒服的姿势坐在沙发；

第二步、皱紧自己的眉头，想象自己的两个眉头向中间死劲靠拢，闭眼，上眼皮和下眼皮挤在一起，坚持2秒。

第三步、放松眉头，放松面部肌肉，吐气。

第四步、循环2-3次后你会觉得自己很舒服。那么你可以用相同的方式继续自己的胳膊，肚子，腿，脚……

第五步、全身各个部位循环两三次。

积极寻求专业人员的帮助。如果情绪、睡眠、躯体症状不能很好缓解，要及时寻求专业人员的帮助。通过热线电话或网络获得专业的支持，帮助我们积极调整心态。

希望这一场没有硝烟的战役中

我们可以在危机中成长

继而拥有更加强大的内心

愈发热爱生活

不论是抵抗病毒、抵抗谣言还是抵抗恐慌

每个人都把自己当成一道防线

穿过风雨

迎来胜利的阳光

被隔离了！好无聊，整天刷手机，看到的都是疫情的消息很紧张。

简化信息来源。自媒体的发达，关于疫情的信息几乎是铺天盖地的。有的信息断章取义、有的信息张冠李戴，有的信息失去时效性，有的甚至是谣言，主动避免信息过载，适当隔离负面信息和情绪。只关注权威科学信息，来源不明的信息不阅读，不相信，不传播。

心宁静，人长久，百病清。

您安好，我无恙，皆康宁。

让好运传递，让快乐继续，让疫情远去。 

我感到心神不安、坐卧不宁，有失控感，容易发脾气，晚上睡不着，白天没精神。

其实影响我们睡觉的不是失眠本身，而是我们对失眠的关注和恐惧影响了你的专注力，让我们的变得更紧张、焦灼而睡不着，所以影响睡眠质量的是我们的心理状况。睡眠障碍，怎么办呢？接受自己的失眠状态，不要刻意去强迫，放下心中的执念，不要夸大它的作用。还要注意这段时间不要晚睡，尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力。身体有力量是健康的标志之一。

适度的进行室内运动。当一天的任务完成后，我们可以伸伸胳膊，扭扭腰，踢踢腿，适当的运动（注意不要过量）使身体疲惫下来以后，冲个热水澡，清爽、舒服的躺在床上来个自我催眠。

来一波“本草纲目”增强体质和免疫力～

抑郁情绪。感到悲观，精神振作不起来，总是莫名其妙的想哭泣、心情不愉快，觉得啥都没意思，没有兴趣，食欲不振或暴食。有些出现体重下降。

这就是“过度焦虑”惹的祸，很多事情并没有我们想象的那么糟糕至极。一张100元人民币破损了，但是还会很多人抢着要，因为它的价值一直在。我们利用这难的得“假期”充实自己，熟练技能，创新方法。我们顺其自然，为所当为。我们有勇气和责任负重前行，为万家灯火阑珊。我们相信这一切都是短暂的困境，我们坚信自己永远不是孤单一人一个家面对疫情。我们身后有集体的智慧，有国家的力量！

最后，我们不盲⽬的乐观。⼀部分⼈抱有“我不可能被感染”的侥幸⼼理，产⽣盲⽬的乐观，不仅会放松警惕，⽽且会增加⾃⼰和别⼈感染的风险。当疫情蔓延的势头得到有效遏制时，可能放松预防措施，过早外出、聚会等活动有可能造成疫情反扑。

越是困难时刻，

越需要我们团结一致，

积极面对，

挑战自我，

实现成长。

全力支持和相信党和政府，

希望就在前方!