<h3>《国家学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。</h3></br> <h3><strong>小学生体质健康测试需要测哪些项目啊？标准又是什么呢？</strong></h3></br><h3><strong>跟我一起来看看小学生的体质健康测试项目和标准吧！</strong></h3></br> <p class="ql-block">测试项目</p><p class="ql-block"><b>一二年级学生</b>：肺活量 50米跑 坐位体前屈 一分钟跳绳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>三四年级学生</b>：肺活量 50米跑 坐位体前屈 一分钟跳绳 仰卧起坐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>五六年级学生</b>：肺活量 50米跑 坐位体前屈 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一分钟跳绳 仰卧起坐 50米*8往返跑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 一年级体质健康标准单项评分表</b></p> <h3><strong>二年级体质健康标准单项评分表</strong></h3></br> <h3><strong>三年级体质健康标准单项评分表</strong></h3></br> <h3><strong>四年级体质健康标准单项评分表</strong></h3></br> <h3><strong>五年级体质健康标准单项评分表</strong></h3></br> <h3><strong>六年级体质健康标准单项评分表</strong></h3></br> <p class="ql-block">练习方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">50米跑</p> <h3><strong>斜坡跑练习</strong></h3></br> <h3>●抬腿送髋、后蹬。</h3></br><h3>●一组8次，上坡跑在加速跑后进行</h3></br> <h3><strong>高抬腿或摆臂练习</strong></h3></br> <h3>● 利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习，来训练反应能力和肌肉收缩能力。</h3></br> <h3><strong>放松能力练习</strong></h3></br> <h3>●练习变速跑30-50米快，30-50米慢。</h3></br><h3>坐位体前屈</h3></br> <h3><strong>压腿练习</strong></h3></br> <h3>●弓步左右扭动腰身。</h3></br><h3>●循序渐进后可以尝试正压腿</h3></br> <h3><strong>分腿立位体前屈练习</strong></h3></br> <h3>●下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方，保持稳定。</h3></br><h3>●慢慢抬起臀部直至最高处，膝盖要尽量伸直，但不超伸锁死。</h3></br><h3>●大腿后侧有拉伸感，保持1秒，下蹲，继续循环。</h3></br> <h3><strong>压腰练习</strong></h3></br> <h3>●坐在地上，双手平伸。</h3></br><h3>●保持腰背挺直，从髋部开始向前折叠，双手轻轻拉着脚尖。</h3></br><h3>●身体继续向前折叠，鼻子慢慢靠近小腿。</h3></br><h3>一分钟仰卧起坐</h3></br> <h3><strong>直腿两头起练习</strong></h3></br> <h3>●躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身。</h3></br><h3>●起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧。</h3></br><h3>●下放时保持全身紧张，不能一下子放松。</h3></br><h3>一分钟跳绳</h3></br> <h3><strong>甩绳练习</strong></h3></br> <h3>●双脚前后站立，上肢进行模拟跳绳。</h3></br><h3>●大臂尽量夹紧身体两侧，肘部稍外展，小臂接近水平。</h3></br><h3>●手腕发力，减小运行周长。</h3></br> <h3><strong>步频练习</strong></h3></br> <h3>●双脚移动速度须快，</h3></br><h3>●保持重心的稳定，上身晃动幅度不可过大。</h3></br><h3>●完成2~3组，每组30秒。</h3></br> <h3><strong>直腿跳练习</strong></h3></br> <h3>●踝关节发力向上。</h3></br><h3>●落地时注意屈膝缓冲。</h3></br><h3>●完成2~3组。每组8~12次。</h3></br> <h3><strong>双脚左右跳步练习</strong></h3></br> <h3>50米*8往返跑</h3></br> <h3><strong>间歇跑练习</strong></h3></br> <h3>●慢跑50米+快跑100米+慢跑50米+快跑100米。</h3></br><h3>●增加心肺耐力。</h3></br> <h3><strong>短距离折返练习</strong></h3></br> <h3>●以3~5米的距离练习。</h3></br><h3>●转身技术练习，降速降重心，右（左）脚蹬地转身，转身后迅速蹬地加速。</h3></br> <h3><strong>短跑能力练习</strong></h3></br> <h3>●50米起跑快速跑练习，休息时慢跑返回。</h3></br><h3>●50米，跳跃快速跑，休息时慢跑返回。</h3></br><h3>●50米高抬腿跑，也可距离由50米逐渐增加到60米，休息时慢跑返回。</h3></br> <p class="ql-block">拉伸与放松</p>