携手抗疫，从“心”开始——光明小学疫情居家教师学生心理疏导

光明小学

给心加油为心护航展露笑容 健康飞翔 　　在这枫叶映日红漫天的季节里，我们却因疫情暂时分离。孩子们的线下活动改为线上，教师们的生活也发生了变化。我们在关心疫情防控下孩子心理问题的同时，也应关心教师在疫情防控下的心理健康问题。 光明小学领导特别关心学生和教师的在疫情防控下的心理健康问题，多次通多微信群、钉钉群对学生和教师进行心理健康疏导。 　　老师们、同学们，居家的学习生活，你的心情怎样？是无聊、烦躁还是有些不安？生活是多变的，我们既会享受快乐，也要体味忧伤；我们既要学会勇敢，也要宽容恐惧；我们既要气定神闲，也要给紧张留有空间。今天，为老师们、同学们准备的“心理健康能量包”请大家接收。 学生心里健康能量包 　　同学们，我们的行为常被当时的情绪所支配，当我们处于积极乐观的情绪状态时，对人态度和善、乐于助人；处于消极情绪状态时，则产生悲观意识，更易发生攻击性行为。 在适当的时间、适当的场合我们可以表达情绪，表达情绪时也要控制程度和范围，喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲绝，惧不能惊慌失措。只有“喜怒有常”和“喜怒有度”，合理调整我们的情绪，我们的身心才能保持健康。在此向在疫情期间居家生活学习的你们提出以下建议： 　　1.保持健康生活方式。 做好个人清洁卫生，在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 2.坦然面对情绪变化，理解并接纳负面情绪。 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。 3.科学看待疫情防控。 学习情绪调整方法，通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。 当消极情绪来袭时，通过慢而深的呼吸方式来消除紧张，降低兴奋性水平，使波动情绪逐渐稳定下来。步骤如下： ①站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气； ②轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三； ③缓慢地用口呼气，同时数一、二、三，直到把气吐尽为止； ④再重复3次以上动作。 4.培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。 同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照心愿勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等利用网络平台在知识海洋中畅游，让它在家中的假期成为储藏知识的好时光。 5.积极与父母沟通交流，做力所能及的事情。 同学们可借助居家防疫这一期间，多与父母沟通交流，在充分表自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 教师心理健康能量包 　　防疫期，教师被工作、生活、家庭多重压力笼罩：随时待命、关注上级部门下达的通知、严格按照要求开展线上工作，时刻关注工作群、班级群消息，进行班级健康数据大统计、接龙核酸检测情况、填写表格等，面对疫情，毫不松懈，神经高度紧张，教师们承受着巨大的心理压力。教师应该如何做好自我心理调适，维护自身心理健康呢？我们从以下方面给教师们一些心理调适的建议，希望对大家有所启发： 1、划区域提高效率 居家办公把教师的生活和工作交织在了一起。坐在书桌前，希望能够利用这一天专注于工作，却发现这1㎡的小世界充斥着各种嘈杂的声音，造成干扰。不妨在当前的客观条件下按功能对空间分区，划分出专门的阅读区、休息娱乐区、学习办公区等，将物品归置在它应该在的地方。这样做使我们在适当的区域内做适当的事情。同时，当情绪出现波动时，可以试着换个环境，比如去窗台走一走，用发现的眼光找一找没注意过的事物，以此缓解压力，给自己解绑。 2、列清单松弛有度 试着列出每天的任务清单，可以涵盖工作、学习、个人成长、家庭生活、娱乐放松等多个方面。从最简单的开始行动，每完成一项就及时划掉，感受行动带来的成就感和价值感。把重要的任务写下来，贴在显眼的地方，利用自己最高效的时间，专注解决重要问题。另外，要保证工作节奏松弛有度。 3、蓄满杯子照顾自己 每个人都有不同的角色。身为教育者，承担着引领孩子心灵成长的责任；身为家庭的一员，承担着照顾家庭的责任；身为社会的一份子，应为泉州为石狮抗疫贡献自己的力量。但也不要忘了，角色的背后还有自我。我们每个人内心都有一个“杯子”，需要用爱、温暖、美好、愉悦……这些积极的人、事、物来填满。当我们内心的“杯子”干涸时，很难有力量去支持和照顾他人。因此，当感觉压力时，不妨主动做一些让自己感觉愉悦和温暖的事。比如，找一段只属于自己的时间，喝一杯热茶、阅读一段喜欢的文字、看一段放松的影片、做一顿美食、跟许久未见的朋友聊聊天等等。照顾好自己，蓄满自己的杯子，掌好情绪之“舵”。 　　共克时艰，携手抗疫。疫情当下，任何一个人都不是旁观者，我们要积极作为，在力所能及做好各项疫情防控工作的同时，积极地向学生、家长传递正能量。以身示教，成为孩子的榜样。我们所有的努力和付出都是为了让孩子欢乐的笑声早日响彻在鸟语花香的校园里。愿教师们都能以积极的心态、良好的情绪面对这场没有硝烟的战争，都能管理好自己的情绪，助力打赢抗击疫情的阻击战！ 心向阳光静待疫散山河无恙人间皆安 望花区光明小学2022.10.12