<p class="ql-block"> 面对疫情，除了必要的防护措施，我们也需要科学、理性地处理自己的情绪。创新街小学澜湾校区“澜精灵”心灵氧吧打造心理云课堂——“澜湾心苑，与您有约”，一起来学习吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">第一集 有序——作息有规律</p> <p class="ql-block"> 我们的身体像一座发电站，如何让发电站始终安稳，高效运行，就需要保持健康的作息规律，有效地对抗病毒。我们每天除了学习，还有吃好每一餐，做运动、睡觉，哈哈，还有发呆！那如何规划一天的时间呢？我们来画一张自己的作息时间表吧！</p> <p class="ql-block"> 1.准备一张白纸，画上一个大大的圆形。</p><p class="ql-block"> 2.把圆形平均分为24个部分，相当于24小时。</p><p class="ql-block"> 3.在每个对应的部分写上你要做的事情。你可以选择红色和绿色2支水彩笔，红色水彩笔写出那些需要身体“发电”的事情，比如学习，阅读，玩耍，做家务。绿色水彩笔写出那些给身体大厦“充电”的事情，比如睡觉，吃饭，运动，发呆……</p><p class="ql-block"> 4.请和好朋友或家长分享你的时间表，有需要调整的部分吗？比如小学生保证睡眠10小时，初中生保证睡眠9小时，高中生保证睡眠8小时。要达到哦！比如电子产品的使用时间合理吗？比如一些学习的时间太集中太长，中间可以补充10分钟“充电”的时间，晒太阳，跳绳，做做亲子游戏。争取“充电”和“发电”的时间保持平衡。</p><p class="ql-block"> 体验活动结束了，我们总结一下作息规律的小妙招吧！一是认识作息规律的种种好处，从心理上控制自己。二是将自己的生活作息调整到一个良好的状态。三是养成一个生活有序，张弛有度的健康生活习惯。四是优化睡眠环境，让自己处于一个安全安静的环境中!</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">第二集 有知——生活科学</p> <p class="ql-block"> 抗疫期间，我们常常看见医护人员穿着防护服，保护自己的同时也让身边的人感觉到科学和规范。那么作为中小学生，我们也应该要穿上属于自己的“心理防护服”，这件防护服应该是什么样的呢？让我们一起来创作！</p><p class="ql-block"> 1.勾画外形</p><p class="ql-block"> 准备一张白纸，用笔勾画出你想要的“心理防护服”造型。</p><p class="ql-block"> 2.基础涂层</p><p class="ql-block"> 基础涂层，就是给“心理防护服”添加基本的防护涂层，具体方法：用几种不同颜色的笔为防护服添加基础防护涂层。基础涂层有三层：</p><p class="ql-block"> 第一重叫做规范防疫。其意思是要相信科学，遵从科学防疫规范。可以配上正确佩戴口罩，做好个人卫生，保持防疫距离等文字。</p><p class="ql-block"> 第二重叫做信息安全。网络信息多如牛毛，但又真假难辨，这时我们就要从官方渠道获取疫情信息，让自己远离小道消息，不轻信传言，不信谣不传谣，在家庭和学校里成为信息安全小卫士！我们可以写下值得信任的官方媒体账号，如：郑州发布、管城党建等。</p><p class="ql-block"> 第三重就是科学求助。关注自己的身心变化，及时调整情绪，保持积极乐观的心态。遇到自己无法处理的问题及时求助专业人士，切忌病急乱投医哦！</p><p class="ql-block"> 3.创新涂层</p><p class="ql-block"> 就是给“心理防护服”添加具有个性化的防护涂层。具体方法是：为其添上你想要的装饰，让它变得既科学又特别。再用剪刀沿着边沿剪下这件“心理防护服”，把它贴在床头、书房、课桌或任何你能看到的地方，为你增添安全感！</p><p class="ql-block"> 好啦，让我们一起查看“心理防护服”的多重涂层吧！第一重是规范防疫，遵从科学；第二重是信息安全，拒绝谣言；第三重是科学求助，认准渠道。第四重是主动建构，美化生活。让我们穿上这件心理防护服，不惧病毒，快乐出发！</p> <p class="ql-block"> 创新街小学澜湾校区“澜精灵”心灵氧吧将陪伴大家正确认识疫情、克服恐慌心理、调适焦虑情绪、培养积极心态、健康学习和生活。</p> <p class="ql-block"> 管城区心理热线，守护师生心理健康</p><p class="ql-block"> 一、心理援助热线</p><p class="ql-block"> 1、0371-865857314</p><p class="ql-block"> 2 、0371-63436120/13949100599</p><p class="ql-block"> 二、心理志愿服务老师热线</p><p class="ql-block"> 杨老师:13733864478</p><p class="ql-block"> 黄老师:18538509921</p><p class="ql-block"> 徐老师:15838029387</p><p class="ql-block"> 李老师:13803861031</p><p class="ql-block"> 董老师:15638255265</p><p class="ql-block"> 傅老师:15138915993</p><p class="ql-block"> 陈老师:13633811078</p><p class="ql-block"> 王老师:13838126027</p><p class="ql-block"> 魏老师:13525526519</p><p class="ql-block"> 史老师:13703820099</p><p class="ql-block"> 马老师:18639552612</p>