<p class="ql-block"><b>为了应对疫情，保障学生的身体健康和生命安全，坚持“停课不停学，停课不停体育锻炼”的原则，体育教师制定疫情期间学生居家体育锻炼方案，鼓励学生在预防疫情的同时，加强体育锻炼，提高自身免疫力，增强身体素质、享受美好生活 ! </b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">热身活动：小步跑</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">（1分钟）</b></p><p class="ql-block">先进行原地的小步跑练习，动作熟练后，再依次做行进间的、前进后退移动的和左右横向移动的小步跑。</p><p class="ql-block">小朋友们在做小步跑动作的过程中，要注意以下几点哦：😊</p><p class="ql-block">1.上半身要保持直立，肩膀放松，两只手臂前后自然摆动👏</p><p class="ql-block">2.摆动腿抬起大腿的时候，膝盖要放松，小腿自然下垂，同时另一腿的大腿要积极下压，用前脚掌扒地，着地时膝关节伸直，脚踝要有弹性😁</p><p class="ql-block">3.做动作时，要全身放松，感受全身的协调用力👏</p> <p class="ql-block"><b>经过了刚才的热身活动，同学们是不是感觉到全身舒展，充满力量💪？！</b></p> <p class="ql-block">咱们继续进行训练，看哪位小朋友做的动作最规范，动作完成的最好👍（欢迎各位家长在班级微信群以照片或小视频形式对锻炼过程进行反馈，谢谢！）</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">1.单腿转身跳：</b></p><p class="ql-block">单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。两侧各做5次为一组，共3组。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2.登山跑</b></p><p class="ql-block">在跑的过程中注意调整呼吸，控制身体重心自己的腰腹，腿尽量上抬的同时，保证快速抬腿换腿。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">3.手足行走：</b></p><p class="ql-block">站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。距离约3米，往返进行6-8次。</p> <p class="ql-block"><b>刚才的练习，同学们表现非常棒！接下来，跟着爸爸妈妈一起，来做一个有趣的小游戏：比比看谁反应快👍</b></p> <p class="ql-block">在本节课的最后，同学们来跟着老师一起做放松整理活动。</p><p class="ql-block"><b>双脚打开，双手体前交叉，向下打开，想象一下我们在大森林里，注意呼吸调整，向上吸气，向下呼气，向侧吸气，吐气，换一个方向，吸气，吐气，还原。</b></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">今天这节快乐的体育课，到这里就全部结束啦！同学们的表现非常棒。努力让运动成为一种习惯，拥有强健体魄，点亮美丽人生👏</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">同学们，咱们下节课见～😁</span></p>