作为防疫人员，如果我有情绪扰动该如何处理？

海峰心理

新冠疫情，防疫人员成了继一线医护以外的第二大抗疫主力军，街头巷尾、寒冬酷暑、无论星辰。作为防疫人员，在疫情中奉献自己的同时也会受到情绪扰动，如何处理自身的情绪扰动,使自己全身心的投入到抗疫工作中呢？

第一步：温柔的自我接纳与抱持当您感觉情绪不好时，抽出点时间，找一个安静的环境，写下内心最深处的想法与感

受，通过书写的方式与自己对话，重新梳理内心的思绪与情感，让扰动的情绪在持续的书写中慢慢流走。

第二步：适应新的工作和生活规律疫情打破了以往的工作和生活模式，需要我们及时调整和改变，重新审视目前的工作特点，把握分寸和尺度，减少不必要的阻力和负担。同时坚持生活的规律性，在不能和从前一样的作息之下至少保留一项生活的规律性，如睡前喝一杯牛奶、泡一泡脚。

第三步：创造积极体验代替思绪乱飞情绪扰动只有几分钟，却能影响一天的好心情，当您感到烦躁、焦虑时，立刻行动起来，有意识地为自己创造些积极的体验：运动、干活、放松、睡眠，斩断乱飞的思绪，用积极体验转化为心理资源。

第四步：积极寻求资源应对现实困难如果心中所想不能自我应对，求助是解决困境的最佳选项，平日互相照顾的同事、一直关爱自己的长辈、从事心理工作的医生，将自己的内心感受表达给对方，从他人的支持和帮助下重获应对的力量。

希望上述的建议可以带给您一丝温暖让您更有力气继续前行。心有方，“疫”路不慌。